Скачать или смотреть Cvičení do kanceláře pro úlevu od bolesti zad a stabilizaci páteře

Cvičení pro stabilizaci trupu, jež můžete provádět např. i ve Vaší kanceláři. Cvik je vhodný pro zapojení svalů středu těla v pozici sedu využívajícího protitlaků rukou a nohou. Díky těmto jednoduchým cvikům, respektive práci středu těla, ulevíte od bolesti zad a stabilizujete páteř.
Správné provedení cviku:
posaďte se na balanční podložku
kolena dejte na šířku pánve
paty mějte buď přímo pod koleny a nebo lehce před nimi
napřimte páteř
ruce položte dlaněmi na stehna, jako byste v nich drželi míčky, aby nebyli dlaně propadlé
zatlačte obouma rukama do stehen
tlak zdůrazněte zvednutím levé dolní končetiny, jež tlačí silně proti levé ruce
udržujte ramena a pánev v rovině a páteř kolmo
totéž provedeme i na druhou stranu a zatlačíme pravou nohou proti pravé ruce
povolte obě ruce a obě nohy
pravou ruku položte na levé stehno a opět zatlačte nohou proti ruce
trup a páteř udržte co nejvíce napřímené, vytahujte se z páíteře - vzhůru a ramena a pánev v rovině
snažte se nerotovat
totéž proveďte také na druhou stranu s levou rukou a pravou nohou
povolte a vraťte se opět zpět do výchozí pozice
celé cvičení zopakujte

Více na:
https://fyzioklinika.cz/poradna/clank...

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!