Скачать или смотреть 모든 허리통증에 적용되는 요가 | 허리통증 완화 요가 | 요가희야

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허리통증 때문에 일상생활이 불편하신가요?
이번 영상에서는 허리디스크 예방, 요추 안정화, 골반 교정, 허리 통증 완화 요가 루틴을
단계별로 안내해 드립니다.

누워서 따라 할 수 있는 쉬운 동작부터, 요가 블록을 활용한 햄스트링 스트레칭, 허리에 무리가 가지 않는 브릿지 강화 운동, 마무리 이완을 돕는 스핑크스 자세·아기자세까지 담았습니다.

특히 허리 아픈 사람이 절대 하면 안 되는 자세와 바르게 일어나는 방법도
함께 설명 드려서 허리 통증 예방에 큰 도움이 되실 거예요.

매일 10분씩 2주만 꾸준히 따라 하면
✔ 허리 유연성 증가
✔ 골반 정렬 개선
✔ 허리 주변 근력 강화
✔ 만성 허리통증 완화
에 효과적입니다.

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건강한 허리를 위해 함께 수련해요! 😊
나마스떼.


00:00 - 허리통증 있는 분들이 피해야 할 자세
00:49 - 허리통증 때문에 요가를 시작하는 이유
01:37 - 발·다리·호흡으로 몸 풀기 기본 스트레칭
03:23 - 요가 블록 활용한 햄스트링 스트레칭
07:00 - 허리 부담 없이 하는 골반·엉덩이 강화 운동
09:08 - 허리 아픈 사람이 꼭 지켜야 할 바르게 일어나기
09:43 - 척추를 부드럽게 하는 스핑크스 & 아기자세 마무리
12:16 - 꾸준한 요가로 허리통증 예방하는 방법 안내