Owsianka w słoiczku, bez gotowania - pożywne śniadanie lub smaczna przekąska | Overnight oats

Cześć!

Czy Wy też macie takie dni, kiedy nie macie czasu na zrobienie śniadania? Podobno śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który pozwala nam dobrze rozpocząć dzień, dlatego nie powinniśmy o nim zapominać.

Jeśli zdarza się Wam nie mieć czasu na przygotowanie śniadania, polecamy przygotowanie owsianki w słoiczku. Owsiankę przygotujecie bez gotowania, a rano doda Wam potrzebnej energii.

Do przygotowania owsianki potrzebujecie kilku składników i maksymalnie 10 minut.

Owsiankę przygotujcie wieczorem, wrzućcie do lodówki na całą noc, a rano tylko dodajcie ulubionych owoców i zgarnijcie ją wychodząc do pracy czy do szkoły. Przez noc owsianka zrobi się sama!

Do przygotowania owsianki w słoiczku będziemy potrzebować:
5 łyżek płatków owsianych górskich,
1 łyżeczki nasion chia,
1 łyżki jogurtu greckiego lub naturalnego,
1 łyżki miodu,
ok. 80 ml. mleka.

Podstawowa wersja owsianki (bez dodatków) zawiera około:
515 kcal,
16g białka,
89g węglowodanów,
12g tłuszczu,
8,6g błonnika.
Powyższe wartości mogą się różnić w zależności od użytych składników.


Po dodaniu wszystkich składników do słoiczka, zakręćcie go i wstawcie do lodówki. Płatki owsiane i chia namokną przez noc, a rano owsianka powinna mieć zwartą formę – nie wyleje Wam się ze słoiczka.

Do owsianki w podstawowej wersji dodajcie ulubione dodatki – owoce, orzechy itp.

W filmiku znajdziecie 5 propozycji dodatków do owsianki.