COMO FORTALECER O TORNOZELO ? 5 EXERCÍCIOS TOP !!!!

O tornozelo tem a função de sustentar e impulsionar o corpo, além de ser uma das articulações que mais sofrem impacto dos movimentos executados. Por isso, tornozelos fortes podem ajudar a melhorar o equilíbrio e a performance nas atividades físicas.

Devemos dedicar uma parte do treino para executar exercícios de fortalecimento para o tornozelo.

Alguns exercícios para o fortalecimento :

1- Liberação miofascial de toda musculatura anterior e posterior da perna ( panturrilha e tibial anterior).

2- Mobilidade de tornozelo, agachado com o joelho 90° , apoiando no bastão e com ele próximo ao ante pé.

3- Estabilização de tornozelo unilateral no solo com apoio no bastão ou sem ele.

4- Estabilização de tornozelo unilateral apoiado no disco . ( pode ou não apoiar as mãos em algum ponto fixo e soltar aos poucos. Ex: espaldar , aparelho na academia ou próximo a parede).

5- Dorsiflexão de tornozelo unilateral sentado c/ elástico. ( preso em algum suporte fixo).

6- Flexão plantar unilateral sentado c/ elástico.( segurando o elástico , quanto mais você puxar o elástico , maior será a resistência).

Lembrando que todo exercício deve ser orientado por um profissional de Educação Física.


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