Скачать или смотреть TRENING SIŁOWY - CO TO JEST/ PLANOWANIE I PROGRAMOWANIE / NAJWAŻNIEJSZE ZASADY

Witajcie
Z racji na to, że z wykształcenia jestem nauczycielem - czuję powinność aby każdy temat przedstawić możliwie najprościej i zarazem w pełni dla swoich odbiorców.

Ten filmik możecie potraktować jako początek serii edukacyjnej, której celem jest lepsze zrozumienie tematów jak funkcjonuje ludzkie ciało.
Nie będę silił się tutaj na rozległe opowieści tylko w możliwie najkrótszej formie chcę przekazać jak najwięcej informacji w zrozumiały sposób.

Mam dla Was pigułkę informacji :
Zasada nr 1
Ciało nie rozróżnia źródła oporu - najważniejszym czynnikiem jest suma bodźców / przeładowanie mięśnia, które wymusi zmianę.
Czyli czy to sztanga, gumy czy ćwiczenie gimnastyczne - nie ma znaczenia dopóki wymusza odpowiedni nacisk na mięśnie.

Zasada nr 2
Trening siłowy na początku i głównie zmienia to jak Wasz mózg operuje mięśniami, dopiero w późniejszej kolejności zaczynają się zmiany anatomiczne - bo ludzkie ciało jest z natury leniwe. Początkowo usprawniamy to jak pracujemy mięśniami a dopiero potem je rozbudowujemy.

Zasada nr 3
Wysiłek wpływa na ciało na 5 poziomach / 5 układów
nerwowy, który operuje procesami działania mięśni (pamiętajcie, że to też męczy i zarazem usprawnia mózg, który buduje nowe połączenia)
odpornościowy, który musi "wyczyścić" organizm ze zbędnych produktów przemiany materii
trawienny i krwionośny, które pozwalają na dostarczenie paliwa dla pracujących mięśni
oddechowy, którego zadaniem jest zaopatrzyć ciało w tlen do poprowadzenia procesów biochemicznych
hormonalny, który powoduje dalsze zmiany biochemiczne w odpowiedzi na wysiłek

Zasada nr 4
Osoba trenująca naturalnie musi stymulować mięśnie dużo częściej niż ktoś kto używa sterydów anabolicznych oraz bardziej zwracać uwagę na to jaka jest dynamika równowagi między wysiłkiem a wypoczynkiem (pobudzenie wytwarzania testosteronu a wyrzut kortyzolu)

Zasada nr 5
Wyznacz sobie ćwiczenia wskaźniki, które będą pokazywać Ci czy Twój trening jest efektywny i rzeczywiście masz przyrosty siły w danych bojach. Rób ich odmiany i raz na jakiś czas sprawdzaj się w formie testu - stawiam na okres 12 tygodni aby zobaczyć rzeczywiste zmiany.

Zasada nr 6
Trening siłowy to nie trening kulturystyczny czy sylwetkowy.
Funkcją treningu siłowego jest poprawa funkcji danego mięśnia, trening siłowy będzie powodował zmiany anatomiczne ale typowy trening siłowy nie jest optymalny do budowy sylwetki.
Kluczem tutaj jest nastawienie na cel : jakość wykonania czy celowe zmęczenie mięśni.

Zasada nr 7
Jest mnóstwo opcji na to jak poukładać sobie trening i zasadniczo nie ma to znaczenia, czy będziecie korzystać z podziału góra - dół, trenowali całe ciało na każdej jednostce czy dzielili układ wedle wektora pracy (przyciąganie - wypychanie - dolna połowa ciała).
Najważniejsze jest to czy widzicie progres, macie możliwość w pełni wypocząć i zarazem mieścicie to w swoim dniu i planie tygodnia bez zaburzania procesu - bo nie będę tu nikogo oszukiwał NAJWAŻNIEJSZA W TRENINGU SIŁOWYM JEST SYSTEMATYCZNOŚĆ.


Pierwszy wpis / filmik z tej serii.
Dajcie znać czy informacje są przydatne i czego byście oczekiwali dalej po tego typu publikacjach.

Udanego dnia i czekam na Wasze odpowiedzi.
Pozdrawiam
Maciej