Скачать или смотреть 10K 41분 → 37분, 제가 실제로 한 3개월 훈련 과정

10K 기록을 41분에서 37분까지 줄이기 위해
3개월 동안 실제로 진행했던 훈련 과정을 공유합니다.

특별한 재능이 있어서가 아니라
훈련 구조를 조금 바꾸면서 기록 단축을 만들 수 있었습니다.

이번 영상에서는
✔ 포인트 훈련 (5K TT / 1km 인터벌)
✔ 장거리 LSD와 M페이스 지속주
✔ 조깅 방식 (업힐 조깅 / 평균 페이스 약 7분)
✔ 월 마일리지 운영 방법
✔ 월말 TT 측정 루틴

이렇게 실제로 진행했던 훈련 구조와 과정을 모두 설명합니다.

러닝을 하다 보면
내 기록이 정말 성장하고 있는지 궁금할 때가 많습니다.

그래서 저는
한 달을 하나의 시즌처럼 운영하면서

1~3주 마일리지 확보
4주차 테이퍼링
월말 TT 측정

이런 방식으로 훈련을 진행했습니다.

이 방법으로
2월 3일 10K TT에서 처음으로 40분 언더를 기록했고
3월 1일 대회에서 37분 기록을 만들 수 있었습니다.

제가 했던 방법은
정답이라기보다는 참고용 훈련 과정이니
각자에게 맞는 방식으로 적용해 보시면 좋겠습니다.

📍 다음 목표
3월 22일 한강 불패 마라톤 하프
목표 기록 1시간 25분 언더

앞으로도 훈련 과정과 러닝 관련 내용을
계속 영상으로 공유하겠습니다.

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궁금한 부분은 댓글로 남겨주시면 답변드리겠습니다.

🏃 Bus Run

10K·하프·풀마라톤 러닝 훈련과 마라톤 대회 레이스 기록을 공유합니다.
인터벌, 템포런, LSD 등 훈련 과정과 실전 대회 기록을 꾸준히 올립니다.

PB
Full 3시간23분
Half 1시간36분
10K 37분43초

#러닝 #마라톤 #10K훈련 #10K기록단축 #러닝훈련 #마라톤훈련 #동아마라톤

00:00 인트로
00:14 훈련 루틴 소개
00:52 장거리 훈련 (LSD / M페이스 지속주)
01:23 포인트 훈련 (5K TT / 인터벌)
01:57 조깅 페이스 (업힐 조깅)
02:38 마일리지 운영 / 월말 TT 측정
04:05 향후 대회 & 마무리 인사
04:40 기록 변화 (40분 언더 → 37분)