1 Saatlik Pilatesin Yerini Tutan 6 En İyi Stretching Egzersizi

Tüm gününüzü bir bilgisayara eğilmiş olarak geçirince de uzun saatler boyunca ayakta durunca da sırtın üst kısmında ve belinizde ağrılar hissetmeniz normaldir. Fakat size iyi bir haberimiz var! Sonunda sırtınıza çok ihtiyacı olan rahatlamayı sağlamak için yapabileceğiniz kolay stretching hareketleri var.



ZAMAN BİLGİLERİ:

Sizin için küçük bir test 0:48

Pasif/Aktif asılma 1:21

Gövdeyi devirerek stretching 3:14

Kedi deve hareketi 3:43

Deep squat ve uzanma 4:17

Kalça fleksörünü esnetme 5:04

The Jefferson egzersizi 6:11



Müzik Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



ÖZET:

-Dik durun, ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açık olsun, kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Şimdi yavaşça sırtınızı bükmeye başlayın ve bacaklarınızı kırmadan başınızı yere doğru eğin. Ne kadar aşağı eğilebiliyorsunuz? Stretching hareketlerine alışık değilseniz ya da daha zayıf kaslarınız varsa çok fazla aşağı eğilemeyebilirsiniz.

-Sırtınızı esnetmeniz, her durumda kaslarınızın daha iyi ve rahatlamış hale gelmesini sağlar. Asılarak stretching de sırt kaslarınızın gerginliğini almak için harika bir yoldur!

-Pasif stretching yapmak için, vücut ağırlığınızı taşıyacak kadar güçlü bir bara ihtiyacınız var. Spor salonundaki sırt aletinin barını kullanabilirsiniz ya da kapı çerçevesine takılmış bir bar bile olabilir.

-Gövdeyi devirerek stretching yan gövde kaslarınızı rahatlatarak omurganızın hareket kabiliyetini geliştirmek için çok iyidir. Yapmanız gereken tek şey, bacaklarınız rahat bir şekilde sırtüstü yatmaktır. Bir bacağınızı yukarı doğru kırın ve düzeltmeden diğer bacağınızın üzerine doğru itin.

-Kedi deve hareketi sırtınıza kavis vermekten ibarettir ve bütün gün oturmaktan sertleşip ağrıyan sırt kaslarına çok iyi gelir.

-Deep squat ve uzanma hareketi omuzları açmak için çok iyidir ve sırtınızın üst bölümünü esnetmenize oldukça yardımcı olur. Biraz denge ve güç gerektirir.

-Bel ağrısı çekiyor ve bütün gün masada oturuyorsanız bu kalça fleksörünü esnetme hareketi gerçekten işe yarayabilir. Çok fazla oturduğunuzda, kalça kaslarınız sertleşir, o yüzden ayağa kalktığınızda, bu sertleşen kalça kasları belinizi öne doğru çeker.

-Jefferson curl egzersizi esnekliğiniz için faydalıdır. Çünkü vücudunuzu ortasından tamamen kıvırabileceğiniz ve ayaktayken yere dokunabileceğiniz hale gelmenizi sağlar.

-Kaslarınızı çalıştırmak, stretching hareketi yaparken bile zaman alır. Bu egzersizleri her gün yaparsanız zamanla daha kolaylaşırlar ve sırt ağrınız gitgide azalır.


-----------------------------------------------------------

5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh

Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/