Скачать или смотреть 【３０分ぱんダイエット】朝食に食べたいバターロール/プロが作る低糖質おからパウダーレシピ

低糖質ダイエットしてて1番食べたいのがパンじゃないでしょうか？視聴者様からもパンのレシピのご要望をたくさんお聞きします。小麦粉を使わずにおからパウダーを使い糖質オフのパンができました。３０分でできますのでダイエット中の朝食にもぴったりです🥞
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🌟低糖質おからパウダーバターロール材料
・おからパウダー　45グラム
・卵１個
・ベーキングパウダー4グラム
・オオバコ10グラム
・マヨネーズ１０グラム
・オリーブオイル１０グラム
・塩　ひとつまみ
・ラカント２０グラム
・水１００cc
・バター20グラム

🌟 低糖質おからパウダーバターロール作り方
・ボールに材料を全部入れて混ぜる
・二等辺三角形にのばしてバターを入れてクルクル🌀
・180℃のオーブンで18分焼く

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
♫皆さんが作った生シフォンケーキを
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作られた皆さんのご報告楽しみにお待ちしております😊

♫おからパウダーロールパンができた経緯
はーい🙋‍♀️そのさんぽ😃
今日はロールパンを作ってみました。

前回３０分で出来るチーズパンのレシピが好評でしたので今回も簡単に作れるおからパウダーパンレシピの続編です🥐

そのさんぽの動画の視聴者様は
93%が女性の方で
健康やダイエットを意識されてる方が多いです。

そんな皆さんの少しでもお力になれたら嬉しいです😊

引き続き、そのさんぽをよろしくお願い致します♪

🌟おからパウダー、大豆粉
おからパウダーは、乾燥おからの粒子をより細かくしたものです。
製品にもよりますが、
粒が小さくさらさらとしているので、
飲みものにそのまま加えることもできます。

ただ乾燥させただけの乾燥おからと違い、粒子の大きさがそろっていることも特徴です。
そのためパウンドケーキなどのお菓子にも使いやすくなっています。

【おからのカロリー・糖質】
おからのカロリーをみてみると100gあたりのカロリーは、生おからで約111kcal、乾燥おからで約421kcalとなっています。

また、100gあたりの糖質量は、生おからが約2.3g、乾燥おからが約8.7gです。

一見すると、乾燥おからの方がカロリー・糖質が高くみえますが、これは乾燥おからの水分量が少ないためです。水分が少ない分、栄養素が濃縮されています。

【おからの効果効能】
食物繊維で便秘・がん予防
おからの食物繊維は100g中、約11.5gあります。
セルロースという種類の不溶性食物繊維が11.1gで水溶性食物繊維が0.4gとなっています。

不溶性食物繊維は腸内で消化吸収されることはなく、腸の蠕動運動に刺激を与え、便の腸内滞在時間を短くして、排出してくれます。

そのため腸内を常にきれいな状態にしてくれます。
善玉菌のえさにもなるので、腸内環境も整います。水溶性食物繊維は、腸内でゲル状になって腸の中をゆっくりすすみ、脂肪・コレステロールの吸収を阻害したり、血糖値の急上昇を抑えてくれたりします。

🌟大豆粉

小麦粉・米粉に続く“第三の粉”とも呼ばれる「大豆粉」。大豆をそのまま粉末化したものです。
先ほどのおからパウダーは豆乳の搾りかすでしたが、こちらは大豆を丸ごと使っているから、植物性タンパク質をはじめ、イソフラボンやビタミン類も豊富！ 健康づくりやボディメイクをしている方にもオススメです

必ず大豆粉は火を通してお使いください。

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プロフィール
園尾　聖（そのお　せい）
・母子家庭で小さい頃からおばあちゃんと妹のご飯を作る
小学校６年生の卒業文集
夢は【コックさん】

⬇️夢叶いました
２０歳〜料理人（10年）
カフェ
フランス料理店
結婚式場などで腕を磨きました。

３０歳で独立スイーツ店
スイーツラボミルクを
オープンして10年

ただいま４０歳

スイーツラボミルク
住所 広島県福山市南蔵王町3-1-34
電話番号📞 084-983-3301
営業時間 10:00-19:00
定休日 月曜日（月曜日が祝日の場合は火曜日に振り替え）



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