La BIBBIA del SONNO: dormire bene per vivere meglio

Dormire bene e avere un sonno di qualità è fondamentale per la nostra salute fisica e mentale (e quindi per migliorare memoria e concentrazione).
Oggi affrontiamo la scienza del sonno per capire come dormire meglio, addormentarsi in fretta, sentirsi più riposati, svegliarsi presto, avere più energie...

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Fonti (che poi citano a loro volta gli studi specifici in merito):
Huberman & Matthew Walker:    • Dr. Matt Walker: The Science & Practi...  
Huberman:    • Master Your Sleep & Be More Alert Whe...  
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Timestamps:
00:00 Intro
01:49 Come funziona il sonno
05:29 Regolarità e quantità
08:36 Ritmi circadiani e regolatori del sonno
11:38 Luce
15:40 Temperatura e attività fisica
17:48 Riposini
18:24 Sostanze
26:08 Conclusione

#dormire #sonno