Скачать или смотреть 【根拠ある運動】100歳になってもスタスタ歩ける強い足腰を作るならエビデンスの足振り筋トレ

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【動画内容】
100歳になっても歩き続けたい、足腰をいつまでも強くしたいという高齢者が多いと思います。歩きを維持したり向上するためには股関節の可動域が関与していて股関節の可動域を高めると歩行機能も高まるというエビデンスも出ています。今回股関節の可動域を拡大したり足腰の支えを強化する足振り運動をご紹介します。100歳になっても歩き続けるために是非根拠のあるこの足振りを行ってみてください。
（怪我や病気をされてる方は医師の判断を得てから行ってください。改善や向上には個人差があります。）

チャプター（目次）
0:00 オープニング
1:35 運動の説明
4:10 足振り運動開始
10:48 運動だけのパート
16:12 おさらい
18:00 関連動画の紹介

【書籍詳細】
○ウォーキングの書籍はこちら
http://www.amazon.co.jp/dp/4471032682

○ストレッチの書籍はこちら
https://amzn.asia/d/7GBYUB5
（Amazon）
https://books.rakuten.co.jp/rb/177940...

【関連動画】
○ 足首の柔軟体操
   • 【歩き易くする】高齢者に多い硬い足首をほぐし、足首の動きを向上させる椅子ストレッチ  

○ 足指の筋トレ
   • 【足指機能UP】年齢と共に足指のパワーや動きが悪くなり冷えやすい足指をとことん鍛える...  

○ お尻の筋トレ
   • 【お尻が垂れる】意識しないと衰える姿勢バランス歩行維持に欠かせな臀筋を徹底トレーニン...  

○首周りのストレッチ
   • 【脳に栄養巡る】首や肩甲骨のポンプ作用で脳への脳血流量を高め老廃物を流して脳を若返え...  

○ お家ウォーキング
   • 悪天候でもしっかり体力がアップ出来てスッキリ汗が流れるシニア向けの室内ウォーキング（...  

○ 体力と認知機能アップのコグにウォーキング
   • 【コグニサイズ】お家の中でも有酸素運動が出来て体力と認知機能が同時に強化出来るコグニ...  

【代表的な論文:】
Influence of Resistance Training on Gait & Balance Parameters in Older Adults: A Systematic Review (2021)

Effects of Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People (Mayo Clinic Proceedings, 2019 他)

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【プロフィール】
氏名：荻野秀一郎（オギノシュウイチロウ）
資格：作業療法士、認知症ケア指導管理士
店名：認知症と転倒予防教室フラミンゴ
東京都大田区仲六郷2−28−14ミヤタビル１F
最寄えき：京急線雑色駅
コメント：病院や訪問リハビリで働き、在宅復帰や社会復帰に貢献する中で、多くの方から「病気になる前から先生の指導を受けてたら健康でいられたのに」とお言葉を頂き、病気になる前から体に必要な運動方法と認知症予防を伝えたと思い、地域に出て予防教室をオープンしました。

今後の日本は100歳時代や超高齢社会となり、高齢者も自分のことは自分で出来ないと苦労する時代となってしまうため、予防の大切さを伝える活動を広めています。

【お店の概要】
リハビリ士が病前から必要な運動や認知症予防の指導を行い、皆様の生涯健康を目指します。身体のメカニズムのプロとして転ばないために必要な筋肉の鍛え方をお伝えします。また、認知機能と呼ばれる「記憶力」「言語力」「計算力」「理解・判断力」「思考力」を働かせる医学的根拠のある脳トレで結果の出る認知症予防を提供しています。

【タイマー提供】
Easter Eggs
筋トレ・タイマー
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