¿Cómo fortalecer los aductores?

Hoy vamos a hablar de cómo fortalecer los aductores. Los aductores son músculos que están en la cara interna del muslo y son músculos que sirven para varias acciones en el deporte. Los aductores sirven para correr, sirven para acelerar y cambiar de dirección y también sirven para gestos técnicos cómo golpear un balón de fútbol. También sirven para nadar cuando nadamos a braza. Una lesión muy habitual de los aductores es la pubalgia. Hoy vamos a aprender a fortalecer los aductores para evitar lesiones como la pubalgia

El primer ejercicio que vamos a hacer para fortalecer los aductores es muy sencillo vamos a tumbarnos boca arriba con una pelota entre las piernas vamos a inspirar. En la espiración vamos a apretar la pelota con las rodillas de tal forma que vamos a sentir la contracción en los aductores. Podemos aumentar la dificultad de este ejercicio aumentando el la elevación de las piernas. Si elevamos las piernas notaremos que hay una mayor activación de los aductores

Además podemos hacer un ejercicio de fortalecimiento abdominal si cuando apretamos la pelota elevamos el tronco. En este ejercicio notaremos la activación de la musculatura abdominal. Para hacer un ejercicio de fortalecimiento más difícil podemos colocar la pelota entre los pies de esta manera el ejercicio de fortalecimiento de aductores será aún más intenso y notaremos más trabajo

Por último incluimos un ejercicio para fortalecer los aductores que es bastante exigente lo recomendamos que solo hagáis este ejercicio si los anteriores los tenéis dominados y no tenéis ni lesiones ni dolor. Para el ejercicio de fortalecimiento último de aductores vamos a colocarnos de lado con el antebrazo y el borde interno del pie contrario íbamos a elevar las caderas en este ejercicio notaremos una gran activación de los músculos aductores.

Hasta aquí la sesión de hoy de mejora la técnica. Espero que hayáis aprendido cuatro formas diferentes de fortalecer los aductores. Si os ha gustado dale a LIKE os dejamos más vídeos como este en este enlace
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Estos ejercicios están realizados y dirigidos por el equipo de fisioterapeutas de fisio and therapies todos ellos especialistas en fisioterapia deportiva. Si quieres conocer más acerca de este equipo de trabajo visita nuestra web:
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