Скачать или смотреть Κάθε πότε ΠΡΕΠΕΙ να αλλάζεις πρόγραμμα για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη

Αλλάζεις συνεχώς πρόγραμμα και δεν βλέπεις αποτέλεσμα;
Ή μήπως κάνεις το αντίθετο και μένεις στάσιμος;

Σε αυτό το βίντεο εξηγώ κάθε πότε ΠΡΕΠΕΙ να αλλάζεις πρόγραμμα προπόνησης αν ο στόχος σου είναι μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη, βασισμένος:

στη φυσιολογία

στη προπονητική εμπειρία

και στην πραγματική πράξη (όχι θεωρίες)

❌ Όχι άλλα random changes
❌ Όχι «βαρέθηκα, ας αλλάξω πρόγραμμα»
✅ ΝΑΙ σε στρατηγική, πρόοδο και αποτελέσματα

Κάθε πότε αλλάζεις πρόγραμμα εσύ και γιατί;

🔔 Αν θες απλά, ξεκάθαρα και επιστημονικά fitness tips:

Κάνε εγγραφή και άσε ένα 👍
Έρχονται κι άλλα βίντεο πάνω στο ίδιο θέμα.


Επιστημονικές Αναφορές (References)

1. Schoenfeld, B. J. (2010).
The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training.
Journal of Strength and Conditioning Research.
👉 Εξηγεί πότε και γιατί χρειάζεται αλλαγή ερεθίσματος, όχι τυχαία.

2. Schoenfeld, B. J., Grgic, J., & Krieger, J. (2019).
Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy.
Sports Medicine.
👉 Δείχνει ότι η συνολική επιβάρυνση και η συνέπεια μετράνε περισσότερο από συνεχείς αλλαγές.

3. Rhea, M. R., et al. (2002).
A comparison of linear and daily undulating periodized programs.
Journal of Strength and Conditioning Research.
👉 Από τις πιο κλασικές μελέτες για periodization και προγραμματισμένη αλλαγή, όχι random.

4. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004).
Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription.
Medicine & Science in Sports & Exercise.
👉 Βάση για προοδευτική υπερφόρτωση και πότε αλλάζεις μεταβλητές.

5. Issurin, V. (2010).
New horizons for the methodology and physiology of training periodization.
Sports Medicine.
👉 Υποστηρίζει ότι η αλλαγή πρέπει να γίνεται όταν εξαντλείται το προσαρμοστικό δυναμικό, όχι από βαρεμάρα.

6. Hackett, D. A., et al. (2018).
Training to failure vs non-failure for muscle hypertrophy.
Journal of Strength and Conditioning Research.
👉 Δείχνει ότι μπορείς να προοδεύεις χωρίς συνεχή αλλαγή ασκήσεων, αν χειρίζεσαι σωστά τις μεταβλητές.