Tenisový loket - Fyziotrenér

fyziotrener.cz

Tenisový loket je akutně nebo chronicky přetížený svalový úpon natahovače zápěstí spojený se zánětem.

Nejčastěji trápí lidi pracující s myší, kteří mají celý den daný sval na předloktí nepřirozeně přetížený, tenisty, kteří permanentně křečovitě svírají při hře rukojeť rakety nebo lidi, kteří příležitostně na chalupě dělají zednické práce nebo pracují s motorovou pilou.

Příčiny jsou v nerovnovážném zatížení svalů předloktí resp. celé horní končetiny. Nyní bych vás chtěl seznámit s režimovými opatřeními a cviky, které se mi nejvíce osvědčily v praxi a které opravdu fungují.

1. režimová opatření: zkuste eliminovat pohyb, který vám způsobuje bolest- kupte si ergonomickou myš, nenechávejte ruku dlouho ve strnulé pozici, pokuste se změnit provedení pracovních pohybů, které vám způsobují bolest; nechoďte shrbení
2. masážní hmaty softovým míčkem nebo ježkem- paralela se spálením a foukáním+ prokrvení, pressura bolavých míst- ,,hrček“ ve svalech
3. strečink předloktí- o stěnu nebo pracovní stůl a ruka v bok
4. strečink tricepsu
5. strečink bicepsu a prsních svalů
6. posilovaní s therabandem- triceps
7. theraband- zevní rotátory a mezilopatkové ve stoji
8. theraband- rotátory, mezilopatkové, hss na zádech
9. opory o předloktí
10. TEJP s Barčou

Cvičení provádějte každý den- protahovací cviky 5 minut, posilovací také 5 minut.
Věřím, že vám uvedené rady a cviky pomohou k vyléčení tenisového lokte a budete se opět moci naplno věnovat svým oblíbeným aktivitám.