Рывок гантели - Техника. Полный разбор

Рывок гантели - Техника. Полный разбор

Гантели от компании YouSteel приобрести можно здесь - https://goo.gl/FnRi5o

Друзья, всем привет! Сегодня мы разберем упражнение рывок гантели, разберем несколько основных вариаций и подводящее упражнение. Гантели для съемки предоставила компания Юстил, ссылка на их продукцию будет в описании под видео. Итак начнем с основой техники выполнения, назовем ее стандартная базовая. Встаем так что бы гантеля была у вас между ног, постановка ног чуть шире ширины ваших плеч, в процессе выполнения найдете для себя удобное расположение ног. Берем гантелю 1 рукой, опора на всю стопу, спина натянута, свободная рука отведена назад и готова к замаху. Далее выполняем подрыв гантели, спиной ногами, после чего выполняем небольшой подсед и фиксируем. Небольшой, но один из основных моментов у нас кроется в опускании гантели отклоняем корпус чуть назад и посылаем ее в свободное падение, в этот момент даем себе небольшое расслабление.
Как правило на полу меняем руки. В основном мы опускаем гантелю в центр стоп, но так же возможна такая вариация - когда мы опускаем гантелю за пятки, для более махового и мощного движения. Отличным подготовительным упражнением будет, подрыв с гантелей. Делаем все то же самое, только гантелю над головой не поднимаем, буквально немного подтягиваем рукой вверх.
Давайте теперь с вами разберем технику чуть посложнее, основанную на перемещении корпуса. То есть когда опускаем гантелю скажем правой рукой, то в нижнем положении опираемся больше на правую ногу, затем переводим корпус на левую ногу и таким движением подрываем гирю. Давайте вот здесь рассмотрим сам подрыв более подробно, как видите перевожу вес тела с одной ноги на другую. Такая техника позволит нам рвать более маховыми движениями и ловить фазы расслабления, работать сможем дольше, думаю если гантеля будет легкой то быстрее накидывать обычным подрывом, тем более если повторений не много. Такой техникой можно работать и без смены рук и со сменой, смотря какая будет регламентация.
Самая быстрая техника для небольшого кол-ва повторений в комплексе и с умеренным весом гантели, будет работа протяжкой. Работаем больше спиной и руками, без подседа. Еще одна вариация, это выполнять смену рук не на полу, а в полете, актуально для гантели небольшого веса. И последняя вариация, это рывок гантели в сед. Потребует от атлета хорошей гибкости и подвижности.
Вот такой вот подробный и в то же время без лишней воды у нас получился разбор, подписывайтесь на наш канал и следите за новыми выпусками!