Скачать или смотреть Quer turbinar suas pernas e ainda proteger a coluna?

Quer turbinar suas pernas e ainda proteger a coluna?

Comece dominando o Agachamento Taça (Goblet Squat) do jeito certo! Neste vídeo, você vai aprender 5 ajustes essenciais para maximizar a ativação de quadríceps, glúteos e core, sem risco de lesão:

Peitoral erguido – mantenha o peito aberto para evitar curvar as costas.

Escápulas fechadas – estabilize a postura e proteja a coluna.

Bracing no abdômen – trave o core para ter mais controle e segurança.

Amplitude máxima – agache o quanto sua mobilidade permitir, mas não tire o calcanhar do chão.

Finalização alinhada – suba mantendo a coluna ereta, sem compensar com o tronco.

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