Скачать или смотреть 5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ РАЗВИВАЛИ МОИ КВАДРАТИЧНЫЕ МЫШЦЫ - ПОПРОБУЙТЕ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ ПРИ БОЛИ В НОГАХ!

Скачайте моё приложение для здоровья и фитнеса «OWNU» и начните 7-дневную бесплатную пробную версию уже сегодня!

https://ownu.page.link/download-yt

В этом видео я покажу вам 5 упражнений, которые действительно помогли мне нарастить и развить квадрицепсы. Я также объясняю, как правильно их выполнять. Эта тренировка специально разработана для проработки квадрицепсов, но, конечно же, упражнения также задействуют все мышцы ног.

Тренировка:

1. Приседания с гантелями в стиле «гоблет» 4-5 подходов по 15 повторений
Время отдыха: 60 ​​с
2. Сплит-приседания с гантелями в положении «поднятая нога» 4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу, пауза 2 с на опускание + пауза 2 с
Время отдыха: 60-75 с
3. Жим ногами в узкой постановке ног 4 подхода по 15-20 повторений
Время отдыха: 90 с
4. Приседания с поднятой пяткой 4 подхода по 8 повторений, пауза 4 с на опускание
Время отдыха: 90 с
5. Приседания в «уткообразной» стойке в машине Смита 4 подхода по 12-15 повторений
Время отдыха: 60 ​​с

Мои социальные сети
Instagram:   / hannaoeberg  

Моя тренировка Плейлист
https://open.spotify.com/user/haoberg...

00:00 О тренировке квадрицепсов
00:45 Приседания с гоблетом: объяснение
02:12 Приседания с поднятой передней ногой: объяснение
04:32 Жим ногами: объяснение
06:04 Приседания с поднятой пяткой: объяснение
07:51 Приседания в стойке «утка» в тренажёре Смита: объяснение
09:29 Заключительный совет