【やさしいヨガ】腰ストレッチしたい時のゆるヨガ 20分🧘‍♀️腰周りを中心に背中、お腹、お尻、足の筋肉をゆっくりほぐし骨盤周辺を緩めます。

【座る姿勢の多い方へ】初心者さん向けやさしいヨガポーズで腰周りを無理なくほぐすヨガストレッチ20分

深い呼吸とヨガポーズで腰、腰に繋がる筋肉（腸腰筋、臀筋、ハムストリングなど）をじっくり伸ばします。

頑張らないで、力を抜いて体を動かす心地よさを味わっていただけたら嬉しいです。

※ご体調にご不安のある方、ご妊娠中の方は必ず医師にご相談いただき許可の元お楽しみください。

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🍀チャプター🍀
00:00 オープニング
0:24 ヨガスタート
20:03 エンディング、ご視聴のお礼。

エンディングでご紹介した私のWEBサイト
https://kanayoga.jp/

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🍀デスクワークなど、座る姿勢の続いた時に🍀
季節の変わり目は普段負担のかかるところに痛みが出やすくなるように思います。

私は会社員時代、デスクワーク、会議など
座る姿勢が本当に長くて
腰周りが凝りやすく、マッサージやスパに行っても
その日だけ楽になり翌日からはすぐに凝り固まって
いつも腰が重く感じていました。

2月末から3月にかけてデスクワークが続き
少し当時のことを思い出しましたので
今回はその時の自分自身におすすめしたい内容にしてみました。

リラックスして肩の力を抜いてお試しいただけると幸いです😊

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🍀やさしいヨガ🍀

ヨガ初心者さんや体力に自信のない方、お疲れ気味の方、体のかたい方、運動不足の方も無理なく動けるよう、簡単な動きをゆっくりとご紹介。

無理せず心地の良いところでポーズをキープ。
「またヨガやストレッチしたい」と思えるように、疲れや筋肉痛を残さないように、力を抜いてお楽しみください。

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🍀いつもご視聴くださっている方へ🍀
ご視聴、高評価、チャンネル登録、温かいコメントいつもありがとうございます。とても励みになっています✨

ご感想やリクエスト、最近気になっていることなどコメント欄にいただけたらとても嬉しいです。

🍀はじめてご視聴くださった方へ🍀
たくさんある動画の中からこちらの動画をご視聴くださいましてありがとうございます！
このチャンネルでは、とってもゆるい体のヨガ、顔ヨガ、呼吸法、瞑想などご紹介しております。
ぜひ今後も楽しんでご視聴いただけたら嬉しいです。

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‪@kanayogachannel‬


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🍀撮影中の香り🍀
- アロマキャンドル
Thousand Leaves（サウザンリーヴズ）さんの
GRACE（グレイス）というものを使わせていただきました。

https://thousandleaves88.com/

ホワイトセージ、パチュリー等のすっきりとやさしい香りがとても心地良く、余韻の香りも落ち着きました。

ヨガや瞑想、自分時間のご参考になれば嬉しいです🙏

キャンドルやお香など火を使った香りを使う際は火のお取り扱いに十分ご注意くださいませ。

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ヨガ初心者さんにも優しいゆっくりヨガ
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🍀自己紹介🍀

Kana

過労からうつ病になり、療養中ヨガに出会う。
- 自分の時間を持つこと
- 深い呼吸をすること
- 無理なく体を動かすこと
- 過去の自分や人と比べないこと
など、自分自身と向き合うことの大切さを実感。

療養中に心地よかったヨガポーズ、回復後も続けていることを中心に
- 自律神経のバランスを整えるヨガ
- やさしい瞑想
- 呼吸法
- 寝る前の夜ヨガ
- やさしいリラックスヨガ
- 顔ヨガ / 小顔ヨガ
- 朝、寝起きのヨガ

などをご紹介していきます。

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