腰を伸ばすストレッチ｜ゆらゆらほぐしてスッキリ！【6分間】

腰を伸ばすストレッチをご紹介します。
腰をゆらゆらと動かしながら、周辺の筋肉をほぐしましょう。
一緒に6分間のストレッチをおこなって、腰回りをスッキリ！

【オススメのタイミング】
30分以上同じ姿勢が続いたとき
身体が温まっているとき

まずは1日1回、週に2〜3回のペースで、
2週間継続してみてください。

【オススメ動画】
○腰を柔らかくする方法｜腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】
   • 腰を柔らかくする方法｜腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】  

○仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】
   • 仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】  

○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】
   • 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】  

○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】
   • 腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】  

【メニュー】
0:00 はじめに

0:09 骨盤左右倒し（多裂筋・腹斜筋・腰方形筋）
●ポイント：おしりを左右に振るように床に近づける。

0:51 骨盤前後倒し（多裂筋・内転筋）
●ポイント：背中を丸めたり、まっすぐにしながら骨盤を前後に動かす。

1:38 横向き腰ほぐし（腹斜筋・広背筋・腰方形筋）
●ポイント：肘と膝を同時に床に近づけるよう、前後に揺らす。

3:10 あお向け腰ほぐし（脊柱起立筋・多裂筋）
●ポイント：腰を床に押し付けるように、前後に揺らす。

3:59 うつ伏せ腰ほぐし（脊柱起立筋・多裂筋・腰方形筋）
●ポイント：両手で身体を支えながら、おしりを左右に揺らす。

4:55 腰丸めストレッチ（脊柱起立筋・多裂筋・腰方形筋）
●ポイント：鼻から呼吸を大きく吸って、内側から押し広げるようにする。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


【関連動画】
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
   • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編  

○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
   • 腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【202...  

○寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】
   • 寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】  

○腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて
   • 腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて  

○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】
   • 腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】  

○下半身のストレッチ【10分間】
   • 下半身のストレッチ【10分間】  

○腰のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【9分間】
   • 腰のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【9分間】  

○股関節を柔らかくするストレッチ方法
   • 股関節を柔らかくするストレッチ方法  

○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
   • 股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】  

○反り腰対策ストレッチ【6分間】
   • 反り腰対策ストレッチ【6分間】  

○股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】
   • 股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】  

○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】
   • 腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】  

○ハムストリングスのストレッチ｜太もも後ろをゆっくり伸ばす【7分間】
   • ハムストリングスのストレッチ｜太もも後ろをゆっくり伸ばす【7分間】  

○内もものストレッチ【6種目】
   • 内もものストレッチ【6種目】  

○太もものストレッチ【5種目】
   • 太もものストレッチ【5種目】  

○内転筋のストレッチ｜内ももをゆっくり伸ばす【5分間】
   • 内転筋のストレッチ｜内ももをゆっくり伸ばす【5分間】  


#グロング #腰を伸ばすストレッチ #腰をほぐす


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
   / grong_jp  

■Instagram
  / grong.jp  

■Facebook
  / grong.jp  

■Twitter
  / grong_jp  

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。