30 min - Jemná jóga pro zpevnění core a protažení zad

Ukázka lekce z fit jóga klubu (fitjogaklub.cz), která je dostatečně dlouhá, abyste si ji mohli zacvičit jako samostatnou lekci.
Tuto lekci a více podobných najdete v online kurzu Dej si tělo do kupy (https://fitjogamarketa.cz/de-si-telo-.... Tento kurz doporučuji, když nevíte čím začít a chcete kompletní návod, jak mít opět funkční a zdravé tělo bez bolestí díky vědomému přístupu a cvičení.
Více podobně zaměřených lekcí najdete v online kurzu Jóga pro zdravá záda: http://fitjogamarketa.cz/joga-pro-zdr...
případně kratší lekce najdete v balíčku 10 lekcí + 10 tipů s názvem Dej si záda do kupy: http://fitjogamarketa.cz/dej-si-zada-....

Ukázka z 55- minutová lekce je zaměřená na jemné posílení HSSP (hlubokého stabilizačního systému páteře), ale i na protažení klíčových partií souvisejících se správným držením těla. Cviky jsou jógově jednoduché, ale technicky mohou být náročnější. Můžete je tedy cvičit i pokud se necítíte úplně zpevnění nebo protažení. A právě v takovém případě je podobné cvičení zvlášť důležité. HSSP jsou ale opomíjené i v případě, že jinak máte tělo krásně zpevněné. Poznáte to podle vypouklého spodního břicha, horšího držení těla nebo špatné funkce některých svalů (nefunkce pánevního dna, časté bolesti beder, apod.).

Zkuste se v lekci zaměřit na dokonalé držení těla a hluboký dech, vedený i do spodní části plic. Úvodní cvičení vám pomůže procítit práci bránice, která je důležitou součástí HSSP. Zároveň se snažte cvičit s lehkostí a vnímat automatické zapojení svalů při správném nastavení.

Po této zdánlivě snadné lekci ucítíte zpevnění břicha i zad, při pravidelném cvičení můžete vnímat lepší držení těla, pevnější střed těla a mohou zmizet některé obtíže spojené s povolenými zádovými svaly (bolesti beder, hlavy, apod.). Vedlejším pozitivním efektem bude posílení a tvarování hýžďových svalů a zpevnění zadní strany stehen a ramen.

POMŮCKY: deka, bločky
STYL: hatha jóga
POKROČILOST: všechny pokročilosti vč. začátečníků