Pourquoi j'ai mal aux genoux quand je cours ? Running

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00:00 - Introduction
00:53 - Entraînement trop intense
02:18 - Faiblesses et déséquilibres musculaires
03:45 - Mauvaise technique de course
05:51 - Modèle de chaussures inadapté
07:38 - Blessure du genou
08:35 - Programme d'exercices contre la douleur du genou

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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de répondre à la question : Pourquoi j'ai mal en genou quand je cours ? Je vous présente donc les différentes causes de la douleur du genou chez le coureur à pied ainsi que les solutions et les conseils pratiques que vous pouvez directement appliquer pour vous soulager.

Lorsque vous courez, vos genoux doivent absorber les impacts répétés au sol à chacune de vos foulées. En moyenne, un genou doit subir l’équivalent de 3 à 5 fois le poids de votre corps à chaque foulée. À force de courir, la charge cumulée sur les genoux atteint plusieurs tonnes sur un simple footing !

Plusieurs facteurs peuvent conduire à l’apparition d’une douleur du genou lorsque vous courez :

- Augmentation trop rapide du volume et l’intensité de votre entraînement.
- Trop de course à pied en descente ou en montée, sur des terrains accidentés, notamment en trail running.
- Faiblesses et asymétries musculaires, notamment des muscles des cuisses, des hanches, des lombaires et de la sangle abdominale.
- Mauvaise technique de course, notamment lorsque votre cadence de course, c’est-à-dire le nombre de pas par minute, est trop faible.
- Modèle de chaussures inadapté à votre profil (drop, amorti, semelles…).
- Surpoids qui a tendance à augmenter les contraintes exercées sur les genoux.
- Antécédents de blessures et de traumatismes : syndrome rotulien, syndrome de l'essuie-glace, tendinite, arthrose...
- Pronation excessive du pied (affaissement de la voûte ou pied plat).

Le plus souvent, plusieurs causes sont responsables de l’apparition d’une douleur du genou en courant.

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️