Як розрахувати свої потреби в енергії? Поради нутриціолога і тренера

Це одне з двох відео про те як розрахувати свої потреби в енергії і нутрієнтах для того, щоб підтримувати оптимальне здоров'я.
Наші денні потреби в енергії дорівнюють:

+ базальний метаболізм (BMR)

+ позатренувальна активність (кожні 2500 кроків = ~100 ккал + можливо спонтанна активність йорзання (тут складно оцінити - треба дивитись на тренд ваги при певній калорійності харчування)

+ тренувальна активність
низька інтенсивність 5 ккал/хв
середня - 10 ккал/хв
висока - 15 ккал/хв



Або…. просто подивіться, що каже ваш трекер активності))

В наступному відео я розкажу як розрахувати індивідуальну потребу в білках, жирах і вуглеводах а також клітковині. І що робити, якщо ідея підрахунків вам не резонує ))

Курс ʼВЛАДА НАД ЇЖЕЮʼ:
https://olgha.kwiga.com/courses/vlada...

Телеграм канал "піди поїж" - психотерапія для тих, хто вічно на дієті:
https://t.me/poyizh

Інста:
  / olgha_onoshchenko_phd  

Для запису на консультацію, заповніть, будь ласка, форму:
https://forms.gle/37JnhuiNJ5LYDCM26