#어깨통증

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1.기지개켜는 강아지자세에서 겨드랑이를 꾸욱 눌러내며 길고깊게 호흡하며 머문다. 등과 어깨가 길어지는 느낌으로.
2.충분히 이완된 후에는 어깨와겨드랑이를 바닥에 밀착시키며 팔을 더 길게 가져간다.
3.오른팔 옆으로 뻗어내고 왼손바닥 가슴옆 짚어내며 오른 어깨 지긋이 눌러내린다. 왼발을 오른쪽 바닥으로 넘긴다.
4. 잠시 머무르며 자극을 의식하고 여유가 되면 발을 잡고 서로 저항하듯 밀어낸다. 양손 깍지껴서 등아래로 밀어내며 가슴어깨 확장
5. 반대편도 실시
6.양손 바닥 누르며 살라바사나
7. 양발을 잡고 다리부터 들어올린 후 상체들어 다누라사나로. 깊게 호흡한다

호흡을 정리하며 충분히 휴식. 온몸의 긴장을 풀어낸다.

8.트위스트 부장가사나. 시선 바닥 멀리

9한다리씩 개구리자세. 장요근과 골반의 이완에 좋은 자세이나 첨부터 무리하면 통증유발우려가 있다. 엉덩이에 담요등을 깔고 접근해보기. ㅡ아르다만두카아사나

10.양다리 개구리자세ㅡ만두카아사나

11. 골반을 천천히 움직이며 고관절을 풀어준다
12.다운독 웨이브.

13.말라아사나
14.도마뱀자세.

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