rotina da manhã acordando às 5h ☀️ | Vanessa Lino

MINHA ROTINA DA MANHÃ! Desde a minha mudança de hábitos em 2018, busco acordar cedo todos os dias entre às 5h e 6h da manhã. O ideal pra mim é sempre começar minha rotina da manhã às 5h, porque assim tenho mais tempo para fazer tudo o que gosto.

Durante a minha rotina matinal, costumo fazer "journalling", que é, basicamente, escrever em um diário. Faço esse exercício por, pelo menos, uns 10 minutos. Escrevo tudo e qualquer coisa que aparece na minha cabeça, sem me preocupar com regras de português ou qualquer lógica. Escrever um diário é importante, porque assim "limpamos" a nossa cabeça de pensamentos que nem sabíamos que estavam lá. É um bom jeito de começar o dia com os pensamentos organizados, sabe?

Após escrever no diário, começo minha meditação. Eu já usei alguns aplicativos de meditação, como Headspace, Insight Time e Zen, mas hoje em dia eu prefiro só ficar em silêncio. Percebi que barulhos e pessoas falando tiram completamente meu foco e atenção. Quando estou em silêncio, consigo focar em mim e na minha respiração.

Faço a minha leitura no meu leitor digital Kindle da Amazon. Ele é ótimo e eu não me imagino mais sem! Sei que tem gente que ama a experiência do livro de papel (e eu também gosto), mas com o Kindle tenho mais praticidade e todos os meus livros estão em um lugar só. No momento, comecei a ler o livro Em Busca de Sentido, do autor Viktor E. Frankl.

Após isso tudo, é hora de ir treinar. Meu esporte é o crossfit e sou apaixonada desde que comecei, lá em junho de 2018. Fazemos 1 hora de exercícios todos os dias.

Durante toda a minha rotina da manhã, eu fico em jejum, porque não sinto fome - inclusive treino em jejum também. Quando chego em casa do treino, estou morrendo de fome e é hora do café da manhã e primeira refeição do dia. Nesse dia, fiz minha famosa panqueca de banana com farinha de amêndoas e aproveitei para mostrar para vocês como faço uma calda de frutas sem açúcar (tipo uma geleia de frutas sem açúcar). É super fácil e não precisa de nenhum ingrediente extra, além das frutas escolhidas.

RECEITA DA PANQUECA DE BANANA COM FARINHA DE AMÊNDOAS

1 banana
1 ovo
15g de farinha de amêndoas (pode substituir por farinha de aveia)
*cacau em pó e canela são opcionais!

RECEITA DA CALDA DE FRUTAS SEM AÇÚCAR | GELEIA DE FRUTAS SEM AÇÚCAR

Morangos
Mirtilos (blueberries)
*Cozinhar em fogo médio por, mais ou menos, 5 minutos ou até chegar na consistência desejada.
*Usar frutas mais doces para que não seja necessário usar nenhum tipo de adoçante ou açúcar.

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SOBRE MIM
Oi, sou a Vanessa, tenho 26 anos e moro na Holanda desde 2016 com meu marido João. Se você tiver curiosidade e quiser saber.. eu sou leonina e nasci no dia 19 de agosto de 1993. Minha cidade natal é Florianópolis, onde vivi até os meus 14 anos. Em 2008, mudei para Porto Alegre, no Rio Grande do sul, onde morei até me mudar para a Holanda.

Saiba mais sobre nossa vida na Holanda: http://bit.ly/2S7RFyh

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