Диетический рецепт, полный овощей, которые я хочу есть каждое утро! Яблочный сэндвич с авокадо

매일 아침 먹고 싶은 야채 가득 다이어트 요리! 아보카도 사과 샌드위치 만들기 : Avocado Apple Sandwich! Diet Cooking

아침으로도 간식으로도 먹기 부담 없는 아보카도 사과 샌드위치에요~
사과의 아삭한 식감에 당근, 루꼴라까지 더해지니 상콤상콤 정말 맛있더라구요!
야채가 많이 들어가 소스는 듬뿍 발라야 맛있는 것 같아요~ 소스에 양파를 듬뿍 넣는 게 포인트!

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*자막에 재료를 적어 두었습니다!
I wrote down the ingredients in the subtitles!
It's an automatic translation, so it might be a little wrong,
but I hope it helps a little bit.^^

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[재료 Ingredients]

40g 다진 양파
4 Tbsp (60g) 마요네즈
1 Tbsp(15g) 그릭요거트
2 Tbsp (30g) 홀그레인 머스터드
1 tsp (5g) 설탕
1/8 tsp 소금
1 tsp(5g) 레몬즙

1/2개 당근
소금
1 tsp (5g) 설탕
1 tsp(5g) 레몬즙

1개 사과
1개 아보카도
하바티 치즈
4장 식빵
루꼴라

40g Chopped Onion
4 Tbsp (60g) Mayonnaise
1 Tbsp (15g) Greek yogurt
2 Tbsp (30g) Whole grain mustard
1 tsp (5g) Sugar
1/8 tsp Salt
1 tsp (5g) Lemon juice

1/2 Carrot
Salt
1 tsp (5g) Sugar
1 tsp (5 g) Lemon juice

1 Apple
1 Avocado
Havarti cheese
4 Slices of bread
Arugula


[만드는 과정]

1. 볼에 마요네즈, 그릭요거트, 홀그레인 머스터드, 설탕, 소금, 레몬즙, 양파를 넣고 섞어 주세요.
2. 당근을 얇게 채 썰어 소금과 설탕, 레몬즙을 넣고 5분 정도 절인 뒤 꼭 짜서 물기를 제거해 주세요.
3. 사과를 얇게 썰고 아보카도도 얇게 썰어 주세요.
4. 식빵 위에 소스를 듬뿍 바르고 치즈를 올린 다음 아보카도를 올려 주세요.
5. 사과를 올리고 당근을 올리고 루꼴라를 올려 주세요.
6. 빵의 한쪽에 소스를 바르고 소스가 발라진 면으로 덮어 주세요.
7. 랩으로 꽉 조여 싼 다음 반으로 잘라 주세요.

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*시청해주셔서 감사합니다.
Thank you for watching!

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