Тренировочный день с гирей и турником на улице #1

Тренировочный день с гирей и турником на улице #1

Официальный сайт MyProtein Russia - https://prf.hn/l/78Ed8eN
Мой код на дополнительную скидку - SALM

Программы тренировок бесплатно:
Домашний вызов - https://bit.ly/2wViNHj
Уличный вызов - https://bit.ly/2RVhLFM
Kettlebell challenge - https://bit.ly/2TH30qp

Программы тренировок для улицы:
KETTLEBELL ELITE FITNESS - https://bit.ly/36WxZSU
STREET ELITE FITNESS - https://bit.ly/35Dg2rV

В данном видео мы разберем полный тренировочный день с сайта кузницы спорта с одной гирей и турником. Потренируемся с вам на улице, на свежем воздухе!

План тренировки такой:
1. Строгие подтягивания на турнике + жимы с гирей
А. Выполнить 2 подхода на максимум повторений
- строгие подтягивания на турнике
- жим гири стоя 1 рукой без паузы на груди (на каждую руку) вес гири индивиудально, что бы выходило более 10 повторений.
Между упражнениями и сменой рук отдых до 10 секунд.
Отдых 4 минуты между сериями.

Б. Выполнить 3 подхода 70% от лучшей сегодняшней серии в части А, в каждом упражнении:
- строгие подтягивания на турнике
- жим гири стоя 1 рукой без паузы на груди (на каждую руку)
Между упражнениями и сменой рук отдых до 10 секунд.
Отдых 3 минуты между сериями

Взять продолжительный отдых.

2. Рейтинговое задание. "Мутант"
ЗКМБР - 15 МИНУТ
- 30 взятий гири в сед двумя руками 24/16
- 30 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 30 подносы ног к перекладине
Цель - показать интенсивность, потерпеть. Ваша задача в течении 15 минут собрать максимальное количество раундов и повторений, то есть после 30 подносов ног к перекладине вы снова переходите на взятия гири в сед.
Главной задачей для вас будет, определить серии в выполнении упражнений так, что бы продолжать двигаться без длительных пауз и слишком тяжёлого состояния.

3. Бег - 5-10 минут в легком режиме