Beckenbodengymnastik: Die 3 besten Übungen in Rückenlage (Frau und Mann)

Diese Beckenboden-Übungen sind sinnvoll sowohl bei Verspannungen als bei Schwäche des Beckenbodens.

Sie wollen 3 einfache Übungen, die Sie -bald ohne viel Nachdenken - jeden Tag machen können? Zur Not auch im Bett, falls Sie es nicht auf die Matte schaffen? Dann sind diese Beckenbodengymnastik-Übungen genau richtig.

Dabei kommt das A+A- und E+E-Prinzip zum Einsatz. Beim Ausatmen den Beckenboden anspannen = die Öffnungen schließen und in den Körper hineinziehen (A+A-Prinzip),
beim Einatmen entspannen (E+E-Prinzip).

Die 3 Übungen:
00:00 - Einleitung
00:56 - Beckenboden Hintergrund Infos zur Übung
01:24 - Das A+A- und E+E-Prinzip
02:06 - Übung 1: Anspannen und Entspannen des Beckenbodens
05:16 - Übung 2: Beckenuhr
08:26 - Übung 3: Anspannen und Entspannen mit zusammengedrückten Fußsohlen
11:41 - Ende der Übungen

Bei der dritten Übung, die Fußsohlen zusammendrücken, nah am Po, beim Ausatmen den Beckenboden anspannen und das Becken runden,
beim Einatmen Entspannen.

Besuchen Sie meine Seite: https://www.stabile-mitte.de/
Das Expertenprogramm für einen gesunden Beckenboden und einen straffen Bauch.
Meine Idee: Eine bessere Beckenbodengesundheit für jeden Menschen!

Die Beckenboden-Onlinekurse von Stabile Mitte:
Beckenboden/Bauchprogramme für Frauen: https://stabile-mitte.de/Beckenboden-...
Rückbildung nach der Geburt: https://stabile-mitte.de/DIE-Online-R...
Beckenboden/Bauchprogramme für Männer: https://maenner.stabile-mitte.de/

Meine Bücher:
Mein Beckenbodenbuch - Mehr Kraft, erfüllte Sexualität, beweglicher Rücken
Bei Thalia - https://tidd.ly/3VjnGzy (Affiliate-Link)
Der kleine Beckenboden-Coach - Die besten Übungen für eine stabile Mitte Bei Thalia - https://tidd.ly/3ERWtOU (Affiliate-Link)

Beckenbodenphysiotherapiepraxis in Hamburg: https://physio-stabilemitte.de/

Folgen Sie mir auf weiteren Online-Kanälen:
Facebook:   / beckenbodenundbauch  
Instagram:   / stabilemitte  
Sie möchten bei uns arbeiten? Bitte bewerben Sie sich unter: [email protected]

Rechtlicher Hinweis: Franziska Liesner hat das Angebot der Informationen, die in diesem Kanal zu sehen und hören sind, sorgfältig geprüft.
Ich stelle Ihnen hiermit meine beruflichen Erkenntnisse als Physiotherapeutin (mit Spezialisierung auf den Beckenboden seit über 25 Jahren) zur Verfügung. Trotzdem muss ich auf folgendes hinweisen: Diese Informationen ersetzen in keinem Fall eine Diagnostik/Behandlung bei einem Arzt/Ärztin, Physiotherapeut*in und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet NICHT statt. Ich weise außerdem ausdrücklich darauf hin, dass ich mit meinen Inhalten keine Erfolgszusagen mache.