5 ALIMENTOS para FORTALECER Tus MUSCULOS y Combatir la SARCOPENIA

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5 ALIMENTOS Imprescindibles para FORTALECER Tus MUSCULOS y Combatir la SARCOPENIA
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¿Sabías que a partir de los treinta años comenzamos a perder masa muscular de manera gradual, y que después de los cincuenta este proceso puede acelerarse hasta un dos por ciento anual? Esta pérdida, conocida como sarcopenia, afecta más que la fuerza: impacta el equilibrio, la movilidad y la independencia.

Las causas principales incluyen falta de proteínas en la dieta, disminución de hormonas como la testosterona y el estrógeno, y sedentarismo. La buena noticia es que con hábitos y alimentos adecuados puedes revertir esta tendencia.

En este video te mostramos cinco superalimentos para fortalecer tus músculos y mantener un estilo de vida activo:

1. *Huevos*
Ricos en proteínas completas y vitamina D, los huevos son esenciales para la salud muscular y ósea. Sus aminoácidos reparan tejidos musculares y la colina favorece la conexión cerebro-músculo. Son económicos y deliciosos, ideales en cualquier comida.

2. *Legumbres*
Frijoles, lentejas, garbanzos y soya son fuentes de proteínas vegetales que reparan y mantienen el tejido muscular. Su fibra y bajo índice glucémico aportan energía constante y una digestión saludable. Económicas y versátiles, son ideales para cualquier dieta.

3. *Quinoa*
Fuente de proteínas completas, magnesio y fibra, la quinoa mantiene la energía. Perfecta como base para ensaladas, guarniciones o desayunos saludables, es libre de gluten, ideal para intolerantes.

4. *Cítricos*
Las naranjas, mandarinas, pomelos y limones son ricos en vitamina C, un antioxidante esencial para la reparación de tejidos musculares y la salud del sistema inmune. También favorecen la absorción de hierro, fundamental para la energía y el rendimiento físico. Son refrescantes, económicos y fáciles de incorporar a cualquier comida o bebida.

5. *Omega 3*
Presente en pescados como salmón, atún y sardinas, el Omega 3 es antiinflamatorio y protege los músculos del desgaste. Ayuda a sintetizar proteínas musculares, clave contra la sarcopenia. Alternativas: sardinas enlatadas o suplementos.

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