Скачать или смотреть (운동 실습 영상) 장골근 우세활성화 국소 협응 훈련. 동탄 바로본신경외과 남준록 원장.

안녕하세요. 효율적인 기능재활. 남스어프로치. 동탄 바로본신경외과 남준록 원장입니다.

해당 영상을 보시기 전에 무조건 '국소코어 셋팅 및 감각인지 연습' 영상을 먼저 시청하셔야 합니다.

1. 'Nam's approach'의 핵심은 '초기부하설정'입니다.
초기부하를 잘 설정하면 그다음 부하로 쉽게 넘어갈 수 있지만, 이를 찾지 못하면 정상적인 운동 진행이 사실상 너무 어렵습니다.
기능적으로 몸이 안좋은 분일수록 초기부하는 낮게 설정될 수 밖에 없습니다.
그래서, 초기에는 운동이 어렵게 느껴지는 것이 당연합니다.

영상에서 예시로 보여드렸듯, 웨지+ 큰수건4장3겹 접기로 부하를 설정을 하였고, 해당 셋팅이 병원에서 일반적으로 시행하는 보편적인 셋팅입니다.
(병원에서 현재 치료중인 환자분들도 영상을 보시면서 한번씩 리마인드 하실 수 있도록 하였습니다.)

2. 모든 훈련은 '조절' 개념으로 접근해야 합니다.
'가만히 있으려고 할때, 가만히 있을 수 있는가?'
'내가 생각한 속도대로 움직이려고 할 때, 그 움직임이 구현되는가?'
해당 물음에 대한 부분이 조절에 대한 개념입니다.
가만히 있으려고 하는데, 다리가 계속 들리거나, 떨어지면 조절이 되고 있지 않은 것이며, 생각한 속도대로 다리가 움직여지지 않는다면 조절이 안된다고 판단하셔야 합니다.
단순히 정상 장골근 자극이 세게 느껴진다는 것만으로 운동을 잘하고 있다고 오해하시면 안된다는 뜻입니다.

3. 부하와 연관된 자극의 해석을 잘해야 합니다.
기능상태가 좋으면 좋을수록 동일한 낮은 부하에서 정상 자극은 약하게 느껴집니다.
반대로, 기능장애가 나쁜 사람일 경우, 동일한 낮은 부하에서 너무 강한 정상 자극이 느껴질 수도 있습니다.
강한 자극, 센 자극이 무조건 기능적으로 좋으며 운동이 잘된다고 해석하시면 안된다는 것을 의미합니다.

부하와 자극의 관계에서 변하지 않는 것은 부하를 올리면 정상 자극은 증가되어야 하며, 부하를 낮추면 정상 자극은 감소되어야 한다는 것입니다.
부하를 올렸음에도 정상자극이 점진적으로 증가되지 않는다면 다른 근육으로 부하를 빼앗기고 있는 것으로 해석하여 부하를 낮추어야만 합니다.

4. 동일한 부하에서 훈련을 하고 있더라도 계속 정상적인 훈련이 되는 것이 아닙니다.
우리의 몸은 근지구력 문제라는 한계점을 가지고 있습니다.
결과적으로 동일한 부하에서 무한대로 움직임을 지속할 수 없다는 사실을 알아야 합니다.
운동을 하다보면 결과적으로 근지구력 문제로 지치기 마련이며, 이때 '조절되지 않는다면' 운동의 목적에 맞게 부하를 적절하게 낮춰줘야만 제대로된 훈련이 진행됩니다.

5. '가만히 있는 것' vs. '움직이는 것'
가만히 있는 것은 isometric hold 개념입니다. 그러나, 실제로는 가만히 있는 것이 아닌, 지속적으로 자세를 유지하면 조절을 하고 있는 것이라고 보셔야 합니다.
움직이는 것은 눈에 보이기 때문에 움직인다고 생각하시는게 당연하겠지만, 가만히 있는 것도 아무 것도 안하는 것이 아닌 균형을 잡고 근육을 사용하는 것이기에 움직이는 것의 범주에 포함시켜야 합니다.

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#치중진담 에서 이사 했음.