Скачать или смотреть Papo de Corredor: Ep. 30 - A importância do sono no desempenho do corredor

No episódio de hoje Heleno e Volnei recebem o fisioterapeuta do sono Daniel Ribeiro para um papo direto sobre por que dormir bem acelera a recuperação e melhora o desempenho. "O SONO É O MELHOR RECOVERY QUE TEMOS!"

Falamos de higiene do sono (colchão, quarto escuro e silencioso, redução de telas e cuidado com o café), das fases do sono (inicial, seguinte, profundo e REM) e de como atingir todas elas impacta força, ritmo e cabeça. Comentamos também o descanso pós-almoço e a relação entre má qualidade de sono e doenças cardíacas, obesidade e memória. Episódio prático para você ajustar rotinas e transformar treino e prova a partir da noite.

Tópicos-chave:
• Higiene do sono para corredores (ambiente, ruído, luz, telas, café)
• Fases do sono: por que profundo e REM são decisivos
• Descanso pós-almoço: quando faz sentido
• Sono ruim x saúde: coração, peso e memória

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