กินน้อยกว่าที่เผาผลาญ ทำไมไขมันไม่ลด น้ำหนักค้าง & กล้ามเนื้อหาย?

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ทำไมการกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญไปเรื่อยๆ ไม่ช่วยให้ไขมันไม่ลดลงอีก หรือน้ำหนักค้างต่อเนื่อง?

คำถาม คือ เราต้องกินน้อยกว่าเดิมอีกหรือเปล่า ต้องทำ Fasting ออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นไหม หรือเราต้องกินอาหารมากขึ้นกว่าเดิม

และที่สำคัญ เราจะสามารถกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาลาญ หรือมี calorie Deficit เพื่อลดไขมันได้นานสุดกี่เดือน ถึงจะได้ผลดี และไม่เสี่ยงที่จะโยโย่?

วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำเคล็ดลับในการกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือ Calorie Deficit ที่เหมาะสมกับการลดไขมัน ตามมาเลยครับ

กินน้อยกว่าที่เผาผลาญ แต่ทำไมไขมันไม่ลด & น้ำค้าง?
เพื่อนๆเคยเป็นไหมครับ ที่พอไขมันไม่ลดหรือน้ำหนักค้าง เราอาจจะเดาว่าต้องกินน้อยมากกว่าเดิมอีก ต้องเพิ่มการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายมากขึ้น หรืออาจจะโทษว่าระบบเผาผลาญพังแน่ๆ

ประเด็น คือ ในการกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือน้อยกว่าค่า Total Daily Energy Expenditure เพื่อให้เกิด Calorie Deficit และลดไขมันได้นั้น เราจะต้องทำให้พอดี ทั้งพลังงานแคลอรี่ที่กินต่อวัน ปริมาณสารอาหารหลัก และระยะเวลาในการไดเอทด้วย

ต่อมา 2 สาเหตุหลัก ที่เราอาจจะลดไขมันไม่ได้ หรือน้ำหนักค้าง คือ

1. เราอาจจะกินอาหารจุบจิบ หรือกินอาหารที่ให้พลังงานแคลอรี่สูง โดยเฉพาะอาหารมันๆหวานๆเยอะเกินไปโดยไม่รู้ตัว
2. เรากินอาหารน้อยเกินไป หรือน้อยกว่าค่า TDEE มากเกินไป และต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือน

ประเด็นสำคัญ​ คือ เราไม่สามารถไดเอทหรือกินน้อยๆไปตลอดได้ และไม่ใช่ว่ายิ่งเรากินน้อยลงเท่าไหร่ เรายิ่งจะสามารถลดน้ำหนักและลดไขมันได้เร็วขึ้นเท่านั้น

เพราะถ้าร่างกายเราได้รับสารอาหาร และพลังงานแคลอรี่น้อยเกินไป ร่างกายเราจะเริ่มเครียด เริ่มหวงไขมัน และจะปรับระบบเผาผลาญ เพื่อเอาตัวรอด หรือ Metabolic Emergency State นั่นเอง

ซึ่ง 3 ข้อเสียหลักที่จะเกิดขึ้นที่เราต้องระวัง มีดังนี้ครับ

1. เสี่ยงที่จะมีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นกว่าเดิม
เพราะการไดเอทด้วยการกินน้อยๆ จะมีผลทำให้เราเริ่มหิวบ่อยขึ้น อยากกินโน่นกินนี่มากขึ้น ร่างกายเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เราเริ่มหงุดหงิด ขี้รำคาญ และเหนื่อยง่าย

แต่ผลเสียที่ร้ายแรงมากๆ คือ ความเสี่ยงที่จะโยโย่จะมีมากขึ้น และน้ำหนักที่เพิ่มกลับขึ้นมาเกือบ 100% จะเป็นไขมันล้วนๆ หรือถึงแม้ว่าน้ำหนักเราจะดีดกลับขึ้นมาเท่าเดิม แต่น้ำหนักส่วนใหญ่ จะมาจากมวลไขมันนั่นเองครับ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3c3Odj1
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก