Sfaturi pentru optimizarea somnului și imbunatatirea performantei cognitive și fizice

Vă invităm să descoperiți esența unui subiect crucial în videoclipul nostru - "Sfaturi practice pentru optimizarea somnului și îmbunătățirea performanței cognitive și fizice". În zilele noastre, în care viața cotidiană este caracterizată de agitație și necesitatea de a fi mereu productiv, somnul nu este doar un simplu act de odihnă; este o componentă vitală a bunăstării noastre globale.
În acest videoclip, vom explora în profunzime conceptul de somn și modul în care este deseori neglijat sau subestimat. Vom dezvălui cum ritmurile noastre circadiene, substanțe chimice precum melatonina și sincronizarea internă pot influența modul în care ne odihnim, contribuind la sănătatea fizică și mentală.

Noi, ființele moderne, tindem să neglijăm aspecte cruciale ale somnului din cauza lumii noastre tehnologice, dar vom vă explica cum lumină naturală, plantele de apartament, limitarea expunerii la ecrane și programarea corectă a somnului pot revigora calitatea odihnei. Aflați cum să vă creați propriul "sanctuar de somn", care promovează somnul odihnitor și vă ajută să vă mențineți energie și sănătate.
Vom explora legătura dintre hormoni precum melatonina, hormonul de creștere și calitatea somnului, dezvăluind modalități practice de a vă optimiza rutina de somn. Descoperiți beneficiile unui somn de calitate asupra performanței, sănătății și aspectului dumneavoastră general. Este momentul să învățați cum să vă gestionați somnul pentru o viață mai sănătoasă și mai productivă.

În videoclipul nostru, vă prezentăm modalități practice de a crea un sanctuar de somn personal și vă oferim instrumentele de care aveți nevoie pentru a obține o noapte de odihnă de înaltă calitate. Ieșiți din rutina zilnică, urmați sfaturile noastre și pregătiți-vă pentru cea mai bună noapte de odihnă pe care ați avut-o vreodată!



Timestamps

00:00 INTRO
02:10 IMPORTANȚA SOMNULUI ESTE NEGLIJATĂ ȘI SUBESTIMATĂ.
05:33 CÂND VINE VORBA DE SOMN, LUMINA ESTE CEL MAI BUN PRIETEN ȘI CEL MAI RĂU DUȘMAN AL NOSTRU.
08:46 PENTRU UN SOMN DE BUNĂ CALITATE, SINCRONIZAREA ESTE TOTUL.
12:22 PENTRU A DORMI LINIȘTIT, FACEȚI ALEGERILE CORECTE ÎN CEEA CE PRIVEȘTE STILUL DE VIAȚĂ.
15:35 MENȚINEREA UNEI MINȚI ȘI A UNUI CORP SĂNĂTOS ESTE CRUCIALĂ PENTRU UN SOMN MINUNAT.
18:47 CREAREA UNUI SANCTUAR AL SOMNULUI NE OFERĂ CEL MAI BUN MEDIU POSIBIL PENTRU A NE ODIHNI.
22:00 REZUMAT

Surse


Patel SR. Reduced sleep as an obesity risk factor. Obes Rev. 2009;10 Suppl 2:61-68.
Nielsen LS, Danielsen KV, Sørensen TIA. Short sleep duration as a possible cause of obesity: critical analysis of the epidemiological evidence. Obes Rev. 2011;12(2):78-92.
Marshall NS, Glozier N, Grunstein RR. Is sleep duration related to obesity? A critical review of the epidemiological evidence. Sleep Med Rev. 2008;12(4):289-298.
Bioulac S, Micoulaud-Franchi JA, Arnaud M, et al. Risk of motor vehicle accidents related to sleepiness at the wheel: a systematic review and meta-analysis. Sleep. 2017;40(10).
Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF. The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep. 2003;26(2):117-126.
Kripke DF, Langer RD, Kline LE. Hypnotics’ association with mortality or cancer: a matched cohort study. BMJ Open. 2012;2(1):e000850.
Pines A. Climacteric commentaries. Better sleep but higher mortality risk. Climacteric. 2012;15(4):401.
Rabin RC. New worries about sleeping pills. The New York Times. March 12, 2012.
Kripke DF. Mortality risk of hypnotics: strengths and limits of evidence. Drug Saf. 2016;39(2):93-107.
Bianchi MT, Thomas RJ, Ellenbogen JM. Hypnotics and mortality risk. J Clin Sleep Med. 2012;8(4):351-352.
Kripke DF, Langer RD, Kline LE. Do no harm: not even to some degree. J Clin Sleep Med. 2012;8(4):353-354.
Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. BMC Fam Pract. 2012;13:40.
Qaseem A, Kansagara D, Forciea MA, Cooke M, Denberg TD. Management of chronic insomnia disorder in adults: a clinical practice guideline from the American College of Physicians. Ann Intern Med. 2016;165(2):125-133.
Bjorvatn B, Fiske E, Pallesen S. A self-help book is better than sleep hygiene advice for insomnia: a randomized controlled comparative study. Scand J Psychol. 2011;52(6):580-585.
Irish LA, Kline CE, Gunn HE, Buysse DJ, Hall MH. The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence. Sleep Med Rev. 2015;22:23-36.
Studiu din The Lencet: https://www.thelancet.com/journals/la...

#melatonina #insomnie #sanatate #sănătate #stildeviatasanatos #remediinaturale