De ce e important sa dormi si cum sa o faci corect?

Ori de cate ori ai probleme cu somnul - revino la acest material.
Mi-as dori ca acest material sa ramana unul de referinta pentru insomnii, zile nasoale si cu somn putin.

Cu totii stim cat de important este sa dormim; dar daca intelegi si ce se intampla in corp din pdv. fiziologic - cand facem lucrurile corect dar si cand le facem gresit - atunci reusim ( dovedibil) sa facem decizii corecte. Daca nu astazi, macar maine; si de cate ori se poate.


Time stamp :

0:00 - Introducere
0:20 - Somnul - de ce este important
2:26 - Ritmul Circadian - seful zilei tale
3:55 - Cortizolul/Melatonina - ce sunt? Cum sa le programezi corect
5:37 - Expunerea la lumina Soarelui - dimineata si seara. Ce lumina pentru seara?
12:31 - Ce nu trebuie sa faci? Dopamina si inamicul ei.
16:40 - Rezumat; ce ai de facut

Studii:
Mind-set si pierderea in greutate: https://dash.harvard.edu/handle/1/319...
Expunerea la lumina - afara vs masina: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/...