蛋白質吃多少預防肌肉流失?蛋白質吸收被什麼影響？柏格醫生

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時間戳記：
0:06 蛋白質食物要吃多少預防肌肉流失?
1:23 100克牛排只含25克蛋白質
1:48 2.這些蛋白質多少會變成肌肉?
2:29 肉類、魚類、家禽:32%轉變為身體組織
3:25你會發現多吃的蛋白質變成廢料
4:08 你要吃整套脂肪和蛋白質
4:30 之前影片有講解,要吃必須胺基酸
5:07 這也是為何很難判定平均每人要多少蛋白質
5:48 胰島素幫你製造蛋白質
6:05 沒運動的人,吃20克碳水化合物比較好
6:21 許多變數影響蛋白質:1.有胰島素阻抗
6:25 2.胃酸
6:51 如果胰腺有問題
7:20 3.酵素不足會缺乏蛋白質
7:26 4.細菌,缺少有益菌,因為吃抗生素.
7:45 5.腸功能
8:09 6.腸子發炎,也不吸收蛋白質
8:14 7.手術,前面提到腸胃繞道手術
8:45 運動量越大.所需蛋白質就越多
8:52 年紀越大,胃酸越少
9:25 生病的人,要吃更多蛋白質
10:11 我會建議,不用體重x0.8克.
11:05 再用84公斤*1克 ＝84克要吃的蛋白質
11:41 另一個問題,怎麼知道蛋白質吃的剛好?

在此視頻中，我們將介紹蛋白質和肌肉流失。需要多少飲食蛋白來避免肌肉損失？每日的建議膳食營養量(RDA) 蛋白質,為體重每公斤乘0.8克的蛋白質或為體重磅乘0.36 的蛋白質。
例如，我的體重為185磅，所以我會185的0.36倍，這就是我每天應該攝取的67克蛋白質。
但是，上述建議存在許多問題。
這可能會令人震驚，是您所吃的蛋白質實際上只一小部分變成了肌肉或身體組織。例如，100克（或3盎司）牛排僅提供25克實際蛋白質。

預防蛋白質和肌肉丟失的因素很多：
•腸道吸收（胰島素抵抗，胃酸，酵素，細菌，腸道功能，炎症，手術）
•蛋白質質量
•蛋白質數量
•運動
•年齡
•疾病
•肝功能

如果ㄧ個人劇烈運動，這可能會影響他們所需的蛋白質量。
但是蛋白質的質量也很重要, 特別是因為某些蛋白質,不容易轉化為人體組織。

我建議您將體重(公斤)乘上0.9到1.1g, 代替每公斤乘0.8g吃的蛋白質重量。

另外，如果您保持蛋白質的高品質，那麼蛋白質的需求就不會那麼高。
您可以將體重（以磅為單位）除以2.2得到公斤，然後可乘以所需的蛋白質量（0.9到1.1）得到以克為單位的蛋白質。
您可能需要多吃一些或少吃一些蛋白質，然後看看自己感覺, 來確定自己是否吃適量的蛋白質。
除了蛋白質外，還必須攝取必需氨基酸，才能將蛋白質轉化為人體組織的效果達99％。
影片： https://www.youtube.com/watch?v=VLThn...

柏格醫生簡介：
柏格醫生現年55歲，是脊椎醫生，專門研究健康生酮和間歇性斷食。 他是暢銷書《健康生酮飲食》的作者，也是Dr. Berg’s Nutritionals營養品總監。 他不再執業，而是專注於社交媒體教育健康知識。

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艾瑞克 柏格（Eric Berg）醫生於1988年從帕爾默脊骨神經外科學院（Palmer College of Chiropractic）獲得脊骨醫學醫生學位。 就自己而言，僅指他的學歷，柏格醫生是弗吉尼亞州、加州和路易斯安那州的持牌脊椎醫生，但他在任何州都不再從事脊椎治療，也沒有醫治患者。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治愈、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和您之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。