170灌籃者🔥超實用提升跳躍力 重量訓練篇「灌籃不是夢」

Описание к видео 170灌籃者🔥超實用提升跳躍力 重量訓練篇「灌籃不是夢」

徒手訓練一陣子 高度沒有再提升了
一定要開始重量訓練
這個影片可以給你一個模式參考
在動作正確的情況下
影片中的動作可以提升你的肌力與肌耐力
深蹲 硬舉 臀推 小腿墊腳 強化核心
都是能提升跳躍力量的動作
初學者建議先從輕重量提升一點基礎肌力一段時間
循序漸進提高強度 再開始嘗試超負荷訓練
跳躍是多關節運動 上肢、核心、下肢都要練
訓練後的伸展放鬆也很重要
動作正確、循序漸進、不受傷才能穩定提升運動能力

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