Διατροφή & Μυϊκή υπερτροφία 💪 | Efi Koloverou Dietitian

✅ Κάντε δωρεάν εγγραφή στο κανάλι μου: https://bit.ly/44kdgF2

Στο σημερινό βίντεο θα σας αναφέρω τα σημεία–κλειδιά για έναν άνθρωπο που θέλει να πετύχει μυϊκή υπερτροφία, σύμφωνα με τη Διεθνή Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής (ISSN, 2017).

📌 ΕΝΟΤΗΤΕΣ:
0:00 Εισαγωγή
0:16 Εισαγωγή στη μυϊκή υπερτροφία
1:47 Πόση πρωτεΐνη πρέπει να πάρω;
4:03 Σε πόσες δόσεις πρέπει να λάβω την πρωτεΐνη;
5:48 Υπάρχει ιδανική ώρα για να λάβω τα γεύματα με πρωτεΐνη;
6:37 Τι είδους πρωτεΐνη πρέπει να λάβω; Είναι όλες οι πηγές το ίδιο;
9:03 Πόσες θερμίδες πρέπει να λαμβάνω;
10:33 Επίλογος

📚 ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ:
1️⃣Kerksick CM et al. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Aug 29;14:33. Διαθέσιμο: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28919...
2️⃣ Campbell B, Kreider RB, Ziegenfuss T, La Bounty P, Roberts M, Burke D, Landis J, Lopez H, Antonio J. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Sep 26;4:8. Διαθέσιμο: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17908...
3️⃣ Stokes T, Hector AJ, Morton RW, McGlory C, Phillips SM. Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients. 2018 Feb 7;10(2):180. Διαθέσιμο: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29414...
4️⃣ Slater, G. J., Dieter, B. P., Marsh, D. J., Helms, E. R., Shaw, G., & Iraki, J. (2019). Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Frontiers in nutrition, 6, 131. Διαθέσιμο: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
5️⃣ Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018 Mar;52(6):376-384. Διαθέσιμο: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698...

📲 Βρείτε με στα Social Media:
Facebook:   / efikoloveroudietitian  
Instagram:   / efi_koloverou_dietitian  
TikTok:   / efi_koloverou_dietitian  
Website: http://www.nutriclinic.gr

🎬 Παραγωγή Βίντεο & Μοντάζ: Stavroula Koloverou
https://www.stavroulakoloverou.com/