こんにちは！ クリスです。
今日はADHDというテーマを、一緒に深堀りしてみましょう。
僕自信もADHDで、子供の時から学校やプライベートで長く苦戦しています。その経験が多くの学びや気づきをもたらしてくれました。長年の医療治療や様々な方法の試みを経て、さらに専門家たちの研究を学んだ結果、この「ADHDの原因」に対する理解が、ADHDを抱える方の人生をより豊かにする鍵だと確信しました。
「方法」だけでなく、背後にある原因を把握することで、新しい視点やアプローチでの取り組みが生まれます。
このビデオは大きく5つの部分に分かれています。
ADHDの原因とその背系
お薬によるアプローチ
自然療法によるアプローチ
プランニングの力を活用したアプローチ
成長型マインドを通したアプローチ
各セクションにはチャプターマークをつけておりますので、興味のある部分からも視聴可能です！
内容が多めですが、ADHDを抱える方、ご家族や教育関係者の皆様に、この情報が役立つと信じています。もしお役にたったら、どの部分がどのような効果があったのかなどコメントで教えてくださいね。
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チャプターマーク
00:00:00 - イントロダクション
00:01:49 - 情報のソースは主にスタンフォード大学ヒューバーマン博士
00:03:04 - ADHDの症状は改善できると証明されている
00:05:12 - 自己啓発業界の革命について
00:06:33 - ADHDの歴史について
00:08:01 - アダルトADHDの原因は現代社会のライフスタイルなのか？
00:09:16 - ADHDの症状について
00:10:33 - ADHDと「イライラ・怒り」
00:12:51 - ADHDと「散らかりやすさ」
00:14:20 - ADHDの人は「時間」に気を使うのが難しい
00:16:52 - ５つのドーパミンの経路
00:19:16 - ADHDと「忘れやすさ」
00:20:14 -「 頭がいい・悪い」はADHDと関係ない
00:21:06 -「 集中力」は深く入るフォーカス力とインパルス制御力
00:24:52 - ADHDの原因：脳の２つのネットワーク
00:32:12 - ADHDの原因：脳に「集中のブランク」が起きる
00:35:33 - 神経可塑性を通し長期的に脳に変化が起こる
00:37:27 - ADHDの改善に繋がるアプローチ
00:40:56 - ADHDのお薬を通してのアプローチ
00:48:36 - ADHDの子供とお薬
00:59:06 - 睡眠とドーパミンの重要な関係
01:05:24 - ドーパミンの1日の波
01:11:19 - ドーパミンを高める方法のピラミッドの絵
01:15:09 - ADHDの改善方：あえて「ストレス」を自分に掛ける
01:18:30 - 太陽光を通してドーパミンのレベルを高める
01:24:52 - ADHDとサプリと食事について
01:33:13 - ADHDとアルコール
01:36:56 - ADHDと運動
01:43:40 - 【驚き！！】 鼻呼吸の大切さ
01:45:12 - 午後の休みとドーパミンの関係
01:49:48 - ドーパミンを高めるピラミッドの絵
01:50:02 - 3種類の王道ブレスワークのベネフィット
01:58:18 - A子供用のフォーカスワーク
02:01:07 - ヒューバーマン博士のフォーカスワーク
02:04:12 - 冷水トレーニングとドーパミンの関係
02:19:44 - ADHDの改善に繋がるプラニング：イントロダクション
02:21:45 - デイリープランについて
02:29:41 - ウィークリープランについて
02:31:38 - Peter Shallard氏の４つの柱について
02:33:05 - 柱１. 目的を具体化にする
02:36:34 - 柱 2. 行動を結果を測定する
02:37:47 - 柱 3. 締切を決めること
02:39:02 - 柱 4. 他者を通して責任を高める
02:44:23 - やりたくないことについての抵抗感を下げるには
02:47:36 - 成長型マインド：知識を褒めると子供がダメになる
02:55:42 - ストレスとの向き合い方を変える
03:01:02 - レクチャーのまとめ
03:04:18 - フライト・プログラムの紹介
03:04:40 - ビジョン・プログラムの紹介
各トピックについてのデータ：
ADHDとオメガ３
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
High-dose eicosapentaenoic acid (EPA) improves attention and vigilance in children and adolescents with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) and low endogenous EPA levels Jane Pei-Chen Chang 2019
エネルギーを図るアプリ：RISE SLEEP
https://www.risescience.com/
Specificity: 目的を具体化する
Bandura, A., & Schunk, D. (1981). Cultivating competence, self-efficacy, and intrinsic interest through proximal self-motivation. Journal Of Personality And Social Psychology, 41(3), 586-598. https://doi.org/10.1037/0022-3514.41....
Fujita, K. (2008). Seeing the Forest Beyond the Trees: A Construal-Level Approach to Self-Control. Social And Personality Psychology Compass, 2(3), 1475-1496. https://doi.org/10.1111/j.1751-9004.2...
Measurement /Tracking: 行動と結果の測定
Knutson, B., Rick, S., Wimmer, G., Prelec, D., & Loewenstein, G. (2007). Neural Predictors of Purchases. Neuron, 53(1), 147-156. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2006...
Locke, E., & Bryan, J. (1969). The directing function of goals in task performance. Organizational Behavior And Human Performance, 4(1), 35-42. https://doi.org/10.1016/0030-5073(69)...
For goals to be effective, people need to measure progress in relation to their goals. (Locke & Bryan, 1969) (Matsui et al., 1983)
Measuring—and staying conscious of—your progress against an intended goal activates the insula region of your brain when you deviate, which correlates with motivation to get back on track. (Knutson et al., 2007)
Deadlines：期限と締切を決める
Adding a specific intention to take action at a precise time more than doubles the likelihood of a goal being accomplished. (Milne et al., 2002)
The skillful ability to plan one’s work across time correlates with better performance in every measure, regardless of field. (Snider et al., 2021) (Fishbach et al., 2003)
Fishbach, A., Friedman, R., & Kruglanski, A. (2003). Leading us not into temptation: Momentary allurements elicit overriding goal activation. Journal Of Personality And Social Psychology, 84(2), 296-309. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84....
Accountability：他者を通した責任
Harkin, B., Webb, T., Chang, B., Prestwich, A., Conner, M., & Kellar, I. et al. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198-229.
Kast, F., & Pomeranz, D. (2014). Saving More to Borrow Less: Experimental Evidence from Access to Formal Savings Accounts in Chile. SSRN Electronic Journal, 20239. https://doi.org/10.2139/ssrn.2451036
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