SUB) 대부분 놓치는 유연성 비법 3가지! (빠른 유연성 증가, 부상예방 비법 with 마스터 최)

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📝도움이 될 운동법 배우기 링크!📝

3. 햄스트링 스트레칭 (10초, 1-3 세트)
✅ 대부분 잘 못 하고 있는 허리 유연성 스트레칭, 이 영상 먼저 보고 하세요!    • 대부분 잘 못 하고 있는 허리 유연성 스트레칭, 이 영상 먼저 보고...  

4. 고관절 내전근 스트레칭 (10초, 1-3 세트)
✅ 통증없이 다리찢기!? 과학적인 하루 10분 유연성 훈련 비법!!    • SUB) 통증없이 다리찢기!? 과학적인 하루 10분 유연성 훈련 비...  

5. 다리 벌리기 근력운동 (10초, 1-3 세트)
✅ 스트레칭 보면서 따라하세요!    • 스트레칭 보면서 따라하세요! 안 유연한 사람들을 위한 8가지 필수 ...  

6. 발목 PIA 스트레칭 (각각 10초, 1-3 세트)
7. 정적 및 동적 안정화 훈련 (20 미터, 1-3 세트)
✅ 대부분 잘 못 알고, 90% 시간만 날리는 발목 강화의 진실    • SUB) 대부분 잘 못 알고, 90% 시간만 날리는 발목 강화의 진...  

8. 운동 템포 개념 배우기 (근력 운동 주 3회)
9. 시시 스쿼트 (8-12회, 1-3 세트)
✅ 무릎 강화를 위한 4가지 필수 운동    • 무릎 강화를 위한 4가지 필수 운동 | 통증감소 & 근력증가 | 방...  
✅ 전설급 스트렝스 코치의 훈련 체계 | 빠른운동 vs 느린운동    • SUB) 전설급 스트렝스 코치의 훈련 체계 | 빠른운동 vs 느린운...  

10. 훈련 총량 평가 및 훈련과 경기 간 분배하기
✅ SUB) 99%가 모르는 손 목 강화 비법 | 통증, 부상감소 & 근력 증가    • SUB) 99%가 모르는 손 목 강화 비법 | 통증, 부상감소 & ...  

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[INTRO]
00:00 INTRO
00:31 오늘 배우는 것

[CHAPTER 1]
01:24 유연성 이해하기

[CHAPTER 2]
04:17 자주하는 3가지 실수
05:45 첫 번째, 근력 운동 병행해야하는 이유
07:27 두 번째, 여러 유형 스트레칭의 골고루 활용하기
12:14 세 번째, 적절한 강도로 자주 스트레칭 하기

[총 정리]
13:42 총 정리

[OUTRO]
15:32 변화는 스며들듯 찾아온다.


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🍃 Freer Movement, Freer Life. | Master Choi
더 자유로운 움직임이, 더 자유로운 삶으로 | 마스터 최

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*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.

*아픈 것을 참고서 훈련하지 마세요! 운동은 바른 자세와 적절한 강도로 시행될 때 가장 큰 효과를 나태냅니다. 멀리보고 현명하게 잘 사용해주세요~ 평생 운동하셔야죠? ^^