(ENG) 와... 감탄나오는 무릎 부상 예방법 (한 번 배우면 예전으로 다시 못 돌아갑니다.)

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📝챕터 정리📝

인트로
00:00 인트로
00:12 무엇을 배우는가?

Chapter 1
01:17 뻣뻣한 착지의 위험성 이해

Chapter 2-1 (충격량 낮추기)
05:25 임팩트 피크 낮추기 자세 교육
06:47 엑티브 피크 낮추기 (사운드 듣기) 자세 교육

Chapter 2-2 (비틀림 제어하기)
09:33 양 발 착지 비틀림 제어 자세 교육
11:00 한 발 착지 비틀림 제어 자세 교육

Chapter 3 (퍼포먼스에 최적화된 착지 이해하기)
14:21 그런데, 왜 선수들은 이렇게 착지하지 않을까?
17:30 문제점 극복하기

Chapter 정리 & 요약
21:19 총 정리 & 복습

Outro
23:27 인생은 이기거나, 배우거나.

Bonus Chapter!
27:22 핵심 운동법 정리



📝운동법 체크리스트📝

*운동 순서가 아닙니다. 영상에 설명 순으로 정리해둔 목록입니다. 자신의 운동 & 체육관에 포함되지 않은 것이 있는지 체크해보세요!!

1. 발목 들기 근력운동 (20회, 1-3 세트)
2. 스쿼트 또는 한 발 스쿼트 (8-12회, 1-3 세트)
3. 햄스트링 스트레칭 (10초, 1-3 세트)
4. 고관절 내전근 스트레칭 (10초, 1-3 세트)
5. 다리 벌리기 근력운동 (10초, 1-3 세트)
6. 발목 PIA 스트레칭 (각각 10초, 1-3 세트)
7. 정적 및 동적 안정화 훈련 (20 미터, 1-3 세트)
8. 운동 템포 개념 배우기 (근력 운동 주 3회)
9. 시시 스쿼트 (8-12회, 1-3 세트)
10. 훈련 총량 평가 및 훈련과 경기 간 분배하기



📝도움이 될 운동법 배우기 링크!📝

3. 햄스트링 스트레칭 (10초, 1-3 세트)
✅ 대부분 잘 못 하고 있는 허리 유연성 스트레칭, 이 영상 먼저 보고 하세요!    • 대부분 잘 못 하고 있는 허리 유연성 스트레칭, 이 영상 먼저 보고...  

4. 고관절 내전근 스트레칭 (10초, 1-3 세트)
✅ 통증없이 다리찢기!? 과학적인 하루 10분 유연성 훈련 비법!!    • SUB) 통증없이 다리찢기!? 과학적인 하루 10분 유연성 훈련 비...  

5. 다리 벌리기 근력운동 (10초, 1-3 세트)
✅ 스트레칭 보면서 따라하세요!    • 스트레칭 보면서 따라하세요! 안 유연한 사람들을 위한 8가지 필수 ...  

6. 발목 PIA 스트레칭 (각각 10초, 1-3 세트)
7. 정적 및 동적 안정화 훈련 (20 미터, 1-3 세트)
✅ 대부분 잘 못 알고, 90% 시간만 날리는 발목 강화의 진실    • SUB) 대부분 잘 못 알고, 90% 시간만 날리는 발목 강화의 진...  

8. 운동 템포 개념 배우기 (근력 운동 주 3회)
9. 시시 스쿼트 (8-12회, 1-3 세트)
✅ 무릎 강화를 위한 4가지 필수 운동    • 무릎 강화를 위한 4가지 필수 운동 | 통증감소 & 근력증가 | 방...  
✅ 전설급 스트렝스 코치의 훈련 체계 | 빠른운동 vs 느린운동    • SUB) 전설급 스트렝스 코치의 훈련 체계 | 빠른운동 vs 느린운...  

10. 훈련 총량 평가 및 훈련과 경기 간 분배하기
✅ SUB) 99%가 모르는 손 목 강화 비법 | 통증, 부상감소 & 근력 증가    • SUB) 99%가 모르는 손 목 강화 비법 | 통증, 부상감소 & ...  

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🍃 Freer Movement, Freer Life. | Master Choi
더 자유로운 움직임이, 더 자유로운 삶으로 | 마스터 최

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*현재 마스터 최 채널의 '장인 비법서'는 퀄리티를 위하여 자유 연재로 업로드되고 있습니다! 좋아요, 구독 그리고 알림 설정으로 다음 비법서도 놓치지 말고 꼭 시청하세요! ^^

*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.

*아픈 것을 참고서 훈련하지 마세요! 운동은 바른 자세와 적절한 강도로 시행될 때 가장 큰 효과를 나태냅니다. 멀리보고 현명하게 잘 사용해주세요~ 평생 운동하셔야죠? ^^