Скачать или смотреть 【お腹を割る】腹筋をガチガチに鍛える8分間！春のクランチトレーニング

割れたお腹を目指すための筋トレ。クランチで腹筋を追い込んでいきます。特に鍛える筋肉は、腹直筋と腹斜筋です。床に厚手のタオルを敷くか、トレーニングマットを使うのがおすすめです。

＜腹筋に効く8分のクランチトレーニング＞

0:00　トレーニングスタート
0:13　1．ミニクランチ
0:44　2．バタ足クランチ
1:15　3．スリーテンポクランチ
1:41　4．チョップクランチ
2:18　5．リバースクランチ
3:05　6．ストレッチ&クランチ
3:40　7．スローバタ足クランチ
4:10　8．ミニクランチ
4:42　9．バタ足クランチ
5:14 10．スリーテンポクランチ
5:45 11．チョップクランチ
6:16 12．リバースクランチ
7:04 13．ストレッチ&クランチ
7:37 14．スローバタ足クランチ

《特に鍛えられる筋肉》
・腹直筋
・腹斜筋

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#筋トレ #腹筋 #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞