PROTOCOL pentru un SOMN mai bun

Aici descriu un protocol amplu de urmat pentru un somn mai bun. Sunt lucruri simple pe care le facem zilnic; important este sa intelegem care este ordinea perfecta in care pot fi facute pentru a creste calitatea somnului dar si pentru a creste energia si focusul din timpul zilei;

Ai nevoie de cel putin 10-14 zile pentru a iti calibra ritmul circadian la acest protocol; deci nu te lasa dezamagit daca nu simti rezultate concrete dupa primele zile de incercat acest protocol;

Protocolul este impartit in 3:
Partea I : dimineata
Partea II: pranz
Partea III: seara

Trebuie inteles de la inceput ca toate aceste parti se leaga intre ele si ceea ce facem dimineata, spre exemplu, influenteaza foarte mult cum si cat o sa dormi;

Acest material este sprijinit de ASKONA ‪@askonaromania5915‬

Surse:
Cartea Why we sleep:   / 34466963  
Huberman Lab: https://hubermanlab.com/
https://www.sleepfoundation.org/

Time Stamps:
00:00 - Introducere
1:02 - În clipul de astăzi o sa explicam
2:23 - De ce fac acest video?
3:14 - Surse de informatie
04:08 – Important: fara asta nu functioneaza
05:53 -Despre Somn
06:42 - Temperatura corpului în timpul somnului
07: 26 - Temperatura corpului după ce te trezești
08:24 - Cortizolul,Adrenalina și Melatonina pe parcursul zilei
9:43 - Adenozina și efectul cafelei
11:18 - Feedback de la voi
13:22 - Protocol pentru un somn calitativ - Dimineață- la Prânz - Seara

Protocol Somn: Partea I
13:49 - Expunere la Lumina soarelui / surse de lumina
17:13 - Beneficiile cortizolului dimineață
18:00 - Reglarea temperaturii corpului
23:10 - Cafeaua
24:16 - Trezirea la aceeași ora
25 :23 - Recapitulare (Prima parte a zilei)

Protocol Somn: Partea II
25:43 - Când sa bei cafea (în partea a 2-a a zilei)
28:31 - Somnul la pranz
30:49 - Expunerea la lumina ziua

Protocol Somn: Partea III
31:50 - Activitatea pe timp de zi
33:06 - Adrenalina/sportul seara
34:04 - Temperatura corpului seara
35:20 - Temperatura în dormitor
36:51 – Expunerea la lumina artificiala
38:27 - Intazierea orei de somn
40:56 - Alte recomandări
41:30 - Oamenii care se trezesc noaptea
44:47 - Folosirea telefonului mobil
45:44 - Aprinderea luminilor din casa
46:06 - Tehnica de respiratie
47:11 -Lumina roșie
49:07 - Consumul de alcool
49:51 - Lucrul în ture (zi-noapte)
52:29 - Oamenii care au copii (mici)
55:12 - Consistentă somnului
57:08 - Salteaua potrivită
1:01:06 - Recapitulare


👨🏼‍⚕️Cine sunt eu?👨🏼‍⚕️Mihail Pautov, medic specialist in chirurgie generala si asistent de cercetare / creator de continut.

Hai sa ne conectam!
📸 Instagram:   / doctor.mihail  
📲 Facebook:   / doctormihail  
🎯 TikTok:   / doctor.mihail  
🎥 Youtube:    / doctormihail  
✈️Blog: www.doctormihail.ro

📧 Email: [email protected]