CREATINA - tot ce trebuie sa stii!

Acesta este un video complet despre Creatina; Explic ce efecte are asupra corpului, de la forta si masa musculara pana la efecte in dementa, cognitie, imunitate, antiinflamatie, oase, etc.

Explic si mecanismul prin care creatina iti da mai multa energie - explicatie pe care nu am gasit-o in niciun video si pe care am dorit sa o schitez cat mai pe inteles; daca ai rabdare sa treci prin ea - ai un big like de la mine 👍🏻

Surse:
Efectul creatinei asupra masei musculare, a fortei si a rezistentie: https://www.researchgate.net/publicat...
Efecte asupra creierului: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30086...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29704...
De ce este ok sa iei 3 grame /zi si nu mai mult: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36000...
Efecte adverse: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10999...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701...
Altele:
https://jissn.biomedcentral.com/artic...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22817...



Time Stamps:

0:00 - Intro
0:43 - Pentru cine este acest video?
1:25 - Ce voi discuta în clipul de azi ?
3:16 - Ce este creatina ?
6:14 - Mecanismul prin care CREATINA iti da energiei plus: fosfat de creatina - to - ADP - to - ATP
18:19 - Recapitulare mecanism de funcționare al cretinei
21:41 - Beneficiile cretinei
22:02 - Creatina suplimentează forță (beneficiile creatinei)
23:30 - Creatina este benefică pentru creier (beneficii creatina )
26:24 - Cum si ce CREATINA sa iei - monohidrat de creatina
27:43 - Cata CREATINA sa iei?
30:05 - Faza de mentenanță vs faza de incarcare
32:39 - Siguranta CRREATINEI / efecte adverse.

10 Beneficii ale Cretinei :

40:03 - Creatina creste masa musculară (Beneficiul 1)
40:54 - Creatina întărește oasele (Beneficiul 2)
42:04 - Creatina este un Neuroprotector (Beneficiul 3)
43:33 - Creatina este antiinflamator (Beneficiul 4)
44:16 - Creatina ajuta la imunitate - imunomodulator (Beneficiul 5)
44:42 - Creatina întinereste pielea (Beneficiul 6)
44:56 - Creatina creste sensibilitatea la insulina (Beneficiul 7)
45:27 - Creatina ajuta la scăderea hipertensiunii (Beneficiul 8)
45:55 - Creatina ajuta la arderea grasimilor (Beneficiul 9)
46:20 - Creatina ajuta la hidratare (Beneficiul 10)

47:38 - Rezumat complet al clipului