Скачать или смотреть 🚶‍♂️ با این تمرینات ساده، زانوی پرانتزی رو اصلاح کن! | تمرینات علمی در منزل

آیا از فرم زانوهای پرانتزی خسته شدی؟
تو این ویدئو ۷ حرکت اصلاحی و ساده رو بهت یاد می‌دم که می‌تونی توی خونه و بدون تجهیزات خاص انجامشون بدی.

این حرکات روی:
✅ تقویت عضلات اطراف زانو
✅ بهبود هم‌ترازی پاها
✅ کاهش فشار روی مفاصل
✅ اصلاح فرم راه رفتن

تمرکز دارن و اگه منظم انجامشون بدی، به‌مرور فرم زانوها بهتر میشه و درد کمتر میشه.

👇👇👇
حتما تا آخر ویدئو با من تمرین کن و اگه نتیجه گرفتی توی کامنتا بنویس.

🔔 اگه دنبال تمرینات اصلاحی برای درد زانو، گودی کمر یا سیاتیک هستی، حتما کانال رو سابسکرایب کن.

اگر این مطلب براتون مفید بود ممنون میشم به سایت ما سر بزنید و از مقالات سایت دیدن بفرمایید.همچنین مبتونید برای دریافت برنامه تمرینی شخصی سازی شده برای خودتون از طریق سایت اقدام به ثبت سفارش کنید
https://www.tandorostclub.ir

#زانوی_پرانتزی #اصلاح_زانو #تمرینات_خانگی #حرکات_اصلاحی #درمان_زانوی_پرانتزی #زانو #بدنسازی_اصلاحی #درمان_خانگی
.
00:00مقدمه
00:30 این تمرینات برای چه نوعی از زانوهای پرانتزی مفید می باشد؟
01:00 نکته ای در مورد کشش و تقویت عضلات
01:42 حرکت اول جهت بهبود پای پرانتزی
02:10 حرکت دوم جهت اصلاح زانوی پرانتزی(تقویت عضلات داخل ران)
03:00 سومین حرکت جهت اصلاح زانو پرانتزی(کشش عضلات پشت ران و باسن)
03:49 چهارمین حرکت برای بهبود عارضه زانوی پرانتزی(آزاد سازی عضلات ساق پا)
04:25 پنجمین حرکت برای درمان زانو پرانتزی (تقویت عضلات جلوی ساق)
05:08 ششمین حرکت برای بهبود زانوی پرانتزی (کشش عضلات خارج ران)
05:41 هفتمین حرکت برای بهبود زانو پرانتزی(کشش عضلات پشت ساق)
06:19 هشتمین حرکت برای زانوی پرانتزی(کشش عضلات پیرفورمیس)