Renforcement musculaire course à pied : programme de 6 exercices

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00:00 - Introduction
00:30 - Quel renforcement musculaire en course à pied ?
02:38 - Squats (flexion) sur une jambe
03:19 - Renforcement des fessiers (les montées de chaise)
04:12 - Renforcement des cuisses et fessiers en fente avant (avec pied sur chaise)
04:53 - Travail proprioceptif + renforcement du dos et des fessiers (érecteurs du rachis)
05:41 - Exercice d'équilibre (proprioceptif) avec élément instable
06:30 - Exercices plyométriques (sauts sur une jambe)
07:22 - Conseils supplémentaires sur la musculation et la course à pied

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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo, je vous présente un programme de renforcement musculaire complet pour la course à pied, du 5km au marathon.

Il contient des exercices simples, qui vous permettront de prévenir la blessure et de progresser en course à pied et en trail.

Ce circuit peut être effectué 2 à 3 fois par semaine, avant vos entrainements ou pendant vos journées de repos.

Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
https://toutpourmasante.fr/a-propos/

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Surtout si vous avez des QUESTIONS, n'hésitez pas à me les poser en COMMENTAIRES. Je me ferai une joie d'y répondre !

► Voici deux études intéressantes sur le renforcement musculaire et la prévention des blessures :
http://bjsm.bmj.com/content/early/201...
http://bjsm.bmj.com/content/46/10/719

- NB : A ce jour, il manque des études spécifiques à la course à pied et au trail, la plupart des études sur le renforcement musculaire étudient l'impact dans diverses disciplines. La meilleure prévention de la blessure pour le coureur à pied reste la bonne gestion de sa charge d'entraînement et d'une progressivité dans l'augmentation du volume et de l'intensité.

Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !