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鳥狗式（Bird-Dog ）為基礎的核心運動，其中包含背肌跟臀肌與核心的應用，不需要墊子以外的設備，就可以喚醒核心，延伸脊椎改善下背痛。

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Описание к видео 鳥狗式（Bird-Dog ）為基礎的核心運動，其中包含背肌跟臀肌與核心的應用，不需要墊子以外的設備，就可以喚醒核心，延伸脊椎改善下背痛。

核心肌群是所有運動的基礎，人體設計做任何動作時，皆會先啟動核心以確保脊椎及器官安全及穩定，就算只是簡單的撿起一張衛生紙。
擁有良好的核心肌群，可使：
*脊椎延伸不壓迫，避免骨刺及椎間盤退化。
*防止駝背，矯正骨盆前傾。
*在完善的核心容器裡的器官皆可良好運作。

＊＊＊過程中若出現腰痠，就必須休息重新擺好脊椎位置！
＊＊＊不要強求維持多久時間。重質不重量才是真諦！

0:15 鳥狗式講解
1:00 脊椎不動版本
3:18 脊椎動筋膜訓練版本

文 #蔡郁羚物理治療師
Model #張藍之物理治療師

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