Красивые и Стройные ноги за 6 минут ДОМА🔥 Без Инвентаря | Без Нагрузки на Колени

身長 160cm ︱骨格ナチュラル
Second ch：‪@ky15ih‬
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BGM✖︎ (好きな音楽を聴きながらしたい方ver.)
🎞   • BGM✖︎）内ももの脂肪をまっすぐ落とす ✖︎ ぽっこり下腹もぺったんこ❕...  

🪄脚痩せに関して
┋脂肪太り┋
筋トレと有酸素運動中心 !
筋肉を付けて脂肪を燃焼しやすくしましょう。
有酸素運動(ウォーキングやHIITなど)も
脂肪燃焼効果が高めです。
週に数回(毎日やるとより効果大)で良いので
ストレッチを加える事で
さらに綺麗に脂肪が落とせます。

┋筋肉太り & 筋肉脂肪太り┋
ストレッチや筋膜リリース中心 !
筋肉が凝り固まった状態なので
ストレッチや筋膜リリースで
しっかりほぐしてあげましょう。
それに加え週３程度で筋トレも行うと
さらにすらっと引き締めることができます。

🪄筋肉脂肪太りの私のトレーニング内容
= 筋トレよりストレッチ多め
筋肉トレーニング ( 週3~5 )
どちらか1本
🎞この動画
🎞   • ENG/한 )【激変❗️】韓国アイドルたちがやってる脚痩せが簡単なのに本気...  　
ストレッチ ( 毎日 )
どれか1本
🎞   • ENG/한 )【2週間−５cm】ベッドの上で５分みるみる脂肪が消えていく🔥...  　
🎞   • 【今すぐやって❗️】脂肪と筋肉でゴツい脚もこれで痩せた🔥ビックリするぐらい...  
🎞   • 【この組み合わせが一番痩せた❕】頑固な脚の内側を引き締める240秒運動🧦🔥  
筋膜リリース ( 毎日:最低でも週4 )
時間なければ軽くでもOK
🎞   • ビビるぐらいすぐに効果でた脚やせ✌🏾│ 太もも・前もも・内もも・外もも・ふ...  
あとは寝る前にベットの上で1~3分壁に脚を上げて
浮腫を流すと翌朝スッキリしてます :)

〻wear〻
cap：VARZAR
tops : GU
bottoms : coca
shoes：adidas

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🎧
Music by Anja Kotar - Definitely, Maybe - https://thmatc.co/?l=C97C72CC
Music by Public Library Commute - Mile High - https://thmatc.co/?l=1F5A4426
샛별 - Blue Lemonade /    • Видео