Упражнения физиотерапевта для тазового дна для начинающих

Узнайте, как начать упражнения для тазового дна, и точно знаете, как найти мышцы тазового дна, с физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй с https://www.pelvicexercises.com.au

Советы и методы упражнений для тазового дна для начинающих

Упражнения для тазового дна могут помочь некоторым женщинам:
* Укрепить слабые мышцы тазового дна
* Уменьшение симптомов пролапса
* Улучшение поддержки пролапса
* Уменьшение проблем с недержанием мочи
* Улучшение сексуальных ощущений
* Улучшить тонус тазового дна
* Узнайте, как расслабить мышцы тазового дна

Как найти мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна соединяются от лобковой кости спереди до копчика в задней части таза, образуя батутоподобную опору у основания таза.

Когда вы сидите, почувствуйте положение седалищных костей. Мышцы тазового дна расположены между сидячими костями внутри (не снаружи) таза. Они сидят как мини-батут у основания или нижней части таза.

Упражнения для тазового дна не затрагивают ваши ягодицы или мышцы бедер. Ваши ягодицы и мышцы бедер должны оставаться расслабленными во время упражнений для тазового дна.

Как почувствовать свое тазовое дно Упражнения

Техника сидения - сидение на свернутом полотенце (или мяче для упражнений)
* Сверните полотенце до диаметра, который можно обернуть рукой.
* Сядьте на полотенце, как если бы вы сидели на седле.
* Пощупайте свои 3 тазовых отверстия на полотенце; ваша уретра (зонд для мочи), влагалище и анус.
* Сожмите и поднимите внутрь и вокруг каждого из 3-х тазовых отверстий, используя мышцы тазового дна, пытаясь изолировать мышцы вокруг каждого из этих отверстий по очереди.
* Расслабьте мышцы тазового дна до состояния покоя и немного отдохните.

Правильная техника выполнения упражнений для тазового дна

1. Установите осанку, удлиняя позвоночник.
2. Убедитесь, что ваша нижняя часть спины изогнута внутрь, когда вы сидите или стоите.
3. Сожмите и поднимите внутрь и вокруг всех трех тазовых отверстий вместе.
4. Продолжайте поднимать и сжимать мышцы тазового дна до 10 секунд.
5. Продолжайте дышать во время упражнений для тазового дна.
5. Ослабьте сокращение тазового дна и расслабьте мышцы тазового дна, чтобы они вернулись в состояние покоя.

Упражнения для тазового дна, которых следует избегать

1. Сжимайте ягодицы.
2. Сжимайте внутреннюю часть бедер.
3. Чрезмерная нагрузка на мышцы живота.
4. Задерживая дыхание

Краткие советы: упражнения для тазового дна для начинающих

1. Найдите мышцы тазового дна у основания таза.
2. Почувствуйте, как выполняете упражнения для тазового дна, сидя на твердой поверхности, например, на свернутом полотенце.
3. Перечислите и сожмите 3 тазовых отверстия изнутри и вокруг них.
4. Расслабьте мышцы тазового дна до состояния покоя.
5. Избегайте распространенных ошибок для успешных упражнений для тазового дна.

Для получения дополнительной информации об упражнениях для тазового дна посетите https://www.pelvicexercises.com.au.