Corra com eficiência em subidas: dicas e técnicas para melhorar sua corrida

Aqui estão as dicas para correr melhor em subidas:

Mantenha a postura ereta: Mantenha a postura ereta e os ombros relaxados enquanto corre. Isso ajudará a manter o equilíbrio e evitar fadiga muscular desnecessária.

Mantenha um ritmo constante: Mantenha um ritmo constante enquanto corre na subida. Não tente correr muito rápido logo de cara, pois isso pode levar à fadiga prematura.

Use seus braços: Use seus braços para ajudar a equilibrar o corpo e impulsioná-lo para cima da subida.

Mantenha o foco na respiração: Mantenha o foco na respiração e respire profundamente e lentamente. Isso ajudará a manter o ritmo e evitar a fadiga muscular.

Encontre sua cadência: Encontre sua cadência e mantenha-a. A cadência é o número de passos que você dá por minuto.

Lembre-se de que subir é sempre mais desafiador do que correr em superfícies planas, então não se sinta mal se precisar reduzir o ritmo ou parar para descansar. O importante é o esforço contínuo e a melhoria ao longo do tempo.

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00:00 Treino na subida - Intro
00:22 Sobre o tema subidas na corrida
00:31 Subidas treino leve
00:34 Treino de ontem 10 km 3:35/km
00:58 Subidas é prática
01:23 Tudo que sobe, desce
01:39 Saber o momento de fazer força na subida
02:08 Como eu treino subidas
03:48 Mantenha a postura ereta
05:42 Mantenha um ritmo constante
07:00 Aumentar a cadência e diminuir a passada
07:48 Mantenha o foco e a respiração
08:35 Treinos de corrida com subida - tiros e fartlek
09:46 Quem mandou essa sugestão e nosso Club no Strava
10:17 Treino com subidas em ação

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