Omuz Wand (Sopa) Egzersizleri | Wand Exercises for Shoulder

Alt yazı seçeneğini açarak izleyin!

Doktorunuza ve fizyoterapistinize danışmadan bu egzersizleri uygulamayın.

Videolarımız yalnızca bilgilendirme amaçlıdır.
Egzersizler kişiye özel planlanmalıdır.

Sizlere özel egzersiz planlaması için https://e-fiziktedavi.com/ üzerinden veya bu videonun altına yorum yaparak bizlere ulaşabilirsiniz.

Kanalımıza abone olarak bize destek olun.

Music from https://freetouse.com
Track: Ikson - Sunny

Egzersiz 1: Sırtüstü yatar pozisyonda omuz hizanızda açık tuttuğunuz egzersiz sopasını dirseklerinizi bükmeden başınızın üstüne doğru kaldırın.

Egzersiz 2: Sırtüstü yatar pozisyonda her iki ucundan tuttuğunuz egzersiz sopasını dirseklerinizi bükmeden gövdenizin yanına doğru açın.

Egzersiz 3: Sırtüstü yata pozisyonda kolunuzu videoda gösterilen şekilde pozisyonlayın ve sopa yardımı ile ön kolunuzu dış yana doğru itin.

Egzersiz 4: Yüzüstü yatar pozisyonda arkadan omuz hizanızda açık tuttuğunuz egzersiz sopasını dirsekleri bükmeden tavana doğru kaldırın.

Egzersiz 5: Yüzüstü yatar pozisyonda arkadan eller birbirine yakın olacak şekilde tuttuğunuz egzersiz sopasını belinizden sırtınıza doğru çekin.

Egzersiz 6: Ayakta dururken önden omuz hizanızda tuttuğunuz egzersiz sopasını dirseklerinizi bükmeden başınızın üstüne doğru kaldırın

Egzersiz 7: Bir önceki videodaki egzersiz uygun ortam varlığında sırt duvara yaslı bir şekilde yapılabilir.

Egzersiz 8: Ayakta dururken önden her iki yanda tutuğunuz egzersiz sopasını dirseklerinizi bükmeden gövdenizin yanına doğru açın.

Egzersiz 9: Ayakta dururken rulo yapılmış havluyu videodaki gibi koltuk altınıza yerleştirin ve ön kolunuzu dirsek 90 derece bükülü olacak şekilde sopa yardımı ile dış yana doğru itin.

Egzersiz 10: Egzersiz yapılacak kolunuz yukarda, destek kolunuz aşağıda olacak şekilde egzersiz sopasını videoda gösterildiği şekilde tutup dış yana doğru çevirin.

Egzersiz 11: Ayakta dururken arkadan tuttuğunuz egzersiz sopasını dirseklerinizi bükmeden geriye doğru kaldırın.

Egzersiz 12: Ayakta dururken arkadan eller birbirine yakın olacak şekilde tuttuğunuz egzersiz sopasını belinizden sırtınıza doğru çekin.