#maradjotthon

Bokatorna - rehabilitáció. Lábközépcsont vagy lábujj sérülése, boka rándulás, ficam, zúzódás, törés vagy szalagszakadás esetén ajánlott. Egy-két nap pihenés és jegelés után elkezdhető, az állós részénél kapaszkodjatok meg valamiben! Használjátok egészséggel!
További információkért keressétek a Törökszentmiklósi Egészségfejlesztési Irodát! :)

A feladatok:
-lábujj bekarmol, nyújtva emel, csak nagyujj emel, csak 4 ujj emel, zongorázunk, kukacolunk
-páros lábbal pipiskedünk, sarokra emelkedünk, hintázunk
-egyik sarkon másik lábujjon és egy mozdulattal cseréljük, sarkon előre megyünk lábujjon vissza, majd fordítva
-kiteszem a két talpam oldalra, majd a sarkaimat, majd összekötjük táncolunk, majd twistelünk
-külső lábél, belső lábél, emelem a két talpam nagyujjam összeérintem, emelem a sarkam és összeérintem
-a fájósat előre teszem sarokra szék közelébe lábujjra, majd fordítva
-terpeszbe lépünk sarokra vissza lábujjra, majd fordítva is
-labdát teli talppal nyomjuk, sarokkal és lábujjal is, lábujjam rajta és csak mögé leengedem a sarkam és vissza
-kigurítom előre, ott bokából integetünk, körzünk, jobbra balra emeljük (U betűt rajzolunk), lábujjakat karmolunk, majd talpam alatt körzök vele
-boka között nyomjuk össze, kinyújtjuk a két lábat labdával együtt, ott nyomjuk és forgatjuk
-térd között összenyomjuk, kinyújtjuk a lábat és bokából integetünk, körzünk, jobbra balra és ujjakat karmolunk
-vizes üveg keresztben a talpunk alatt és gurítom előre hátra, billentem a lábujjam és a sarkam, hosszára tesszük az üveget és jobbra balra gurítjuk, lábujjam bentre kintre engedem, majd a sarkam is
-gumiszalagot a talp alá tesszük és nyomjuk a pedált lefelé bokából, utána levegőben nyújtva a láb úgy is, aztán U betűt rajzolunk vele, letesszük a földre bebugyoláljuk a lábunkat és sarokra emelem, oldalra kihúzom, kifordítom külső lábélre, majd emelem az egész lábam fel majd oldalra lépek vele és vissza
-álló helyzetben karmolon az ujjakat,, külső lábél, belső lábél, kiteszem a talpam, majd a sarkam, majd táncolunk és twistelünk, páros lábbal pipiskedünk, sarokra emelkedünk, hintázunk, két sarkam összeér lábfejek szét és ugyanígy pipiskedünk, sarokra emelkedünk és hintázunk, majd nagyujj néz egymás felé sarkam szét és így pipiskedünk, sarokra emelkedünk és hintázunk
-felváltva pipiskedünk (joggolunk) majd egy lábon pipiskedünk
Egészségetekre! :)