Едвам издържаха ТРЕНИРОВКАТА ЗА РЪЦЕ / Жоро Димитров, Мишо Бериша и Александър Стоянов

❌ Все още нямаш видими резултати?

✅ Време е за промяна!

👉 Започни от тук: https://dinkozhelyazkov.com/



❗️❗️❗️❗️Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:

▶️https://revolut.me/dinkoabnormal

🔞Абонирайте се за двата канала:

   / @abnormalofficial8602  

   / @abnormal2podcast  

▶️Посетете сайта

https://ostrovit.bg/ ,

🔥ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!

▶️https://www.tehnomix.bg/?utm_source=b...

▶️НОВ ПРТНЬОР:

http://raffy.bg/

🥘🥗🥙🍳🥩Поръчайте с промокод ABNORMAL здравословна храна за офиса 🏪и дома 🏠

⚠️Послевайте НИ:

🔥Михаил Бериша
  / berishamikhail  
https://www.facebook.com/profile.php?...

🔥АЛЕКСАНДЪР СТОЯНОВ
FB: https://www.facebook.com/profile.php?...

IG: https://instagram.com/stoianov4181?ig...

🔥ГЕОРГИ ДИМИТРОВ
FB: https://www.facebook.com/profile.php?...
IG: https://instagram.com/gdimitrov75?igs...

🔥ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB:   / dinko.k.jeliazkov  
IG: https://instagram.com/dinko.jeliazkov...
IG: https://instagram.com/abnormal_traini...
TikTok :   / d.zhelyazkovabn  

▶️Описание на тренировката:

Ръце

1. Четирисет за трицепс
разгъване с гръдна опора за трицепс с Т-хват - 10 с ротация и контракция /10 нормални
разгъване с гръдна опора за трицепс с надхват- 5 супер бавни /10 нормални
Разгъване за трицепс с дълги ръкохватки - 10 надъхват /10 подхват

2. Трисет за трицепс
Кофички за трицепс 5 бавни / 10 нормални
Разгъване за трицепс с гръбна опора с въже и висуока позиция на лактите -5 супер бавни/5 нормални
Разгъване за трицепс с гръбна опора с въже и ниска позиция на лактите -5 супер бавни/5 нормални
3. Трисет за бицепс
сгъване за бицепс седнал с дъмбели с Горна ротация -10/10
Скотово сгъване с лост -10 негативни
Сгъване за бицепс под наклон с гръбна опора -10